Phuong Nam
Well-known member
1. Mất ngủ nên uống gì? Sữa hạnh nhân
Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trong não có thể giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Trong khi đó mức Serotonin cần thiết của hệ thống thần kinh trung ương thường phụ thuộc vào Tryptophan - một loại axit amin được tìm thấy ở sữa hạnh nhân.
Sữa hạnh nhân còn chứa khoáng chất quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đó là Magiê. Trên thực tế, 1 ly sữa hạnh nhân (237ml) chứa gần 17mg magiê, thế nên dùng đồ uống này thay cho sữa bò sẽ đang là xu hướng điều trị chứng mất ngủ hiện nay, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
2. Khó ngủ nên uống gì? Nước chanh ấm
Nước chanh ấm có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của ruột, thế nên uống một ly nước ấm pha nước cốt chanh loãng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, hàm lượng lớn vitamin C trong chanh còn được biết đến với công dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ.
Mọi người nên uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml). Đặc biệt, nếu bụng đói, bạn không nên dùng loại nước uống dễ ngủ này vì nó có thể làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.
3. Nước dừa tươi là thức uống dễ ngủ
Nước dừa có thể là cái tên gây bất ngờ nhất trong danh sách “uống gì dễ ngủ”, bởi hầu hết mọi người nhắc đến loại nước thanh mát này với tác dụng thanh nhiệt, phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, sự thật là nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, chẳng hạn như magiê và kali, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào trong thức uống này sẽ giảm nhẹ mức độ căng thẳng, tạo cảm giác thư thái, từ đó mang lại giấc ngủ sâu.
Ly nước dừa thanh mát giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ
4. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên. Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy rằng, uống 400mg trà hoa cúc trong 28 ngày liên tục góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.
Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà hoa cúc gọi là Apigenin có thể làm giảm lo lắng, giúp người uống nhanh chìm sâu vào giấc ngủ. Loại trà này rất dịu nhẹ và không chứa caffeine, nên sẽ không gây kích thích não bộ, mọi người hãy yên tâm sử dụng.
5. Trà gừng
Trà gừng ban đêm là thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ. Với đặc tính ấm và nhẹ nhàng, trà gừng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn và giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Nếu cơn đau bụng khiến bạn tỉnh táo, một cốc trà gừng có thể là thứ bạn cần.
6. Sữa Mạch nha
Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, phốt pho và magiê giúp thư giãn tinh thần, kích thích cơn buồn ngủ tìm đến nhanh hơn. Vậy nên, đây là loại thức uống ban đêm tuyệt vời dành cho những người khó bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.
7. Trà hoa lạc tiên
Hàm lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não tăng lên khi uống trà hoa lạc tiên. GABA là một chất hóa học mà não tạo ra để điều chỉnh tâm trạng. Do đó, nhâm nhi ly trà hoa lạc tiên ấm nóng sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
8. Sinh tố chuối
Thức uống dễ ngủ tiếp theo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để thoát cảnh trằn trọc, thao thức chính là sinh tố chuối. Đồ uống lành mạnh này chứa nhiều magiê và kali, thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp và mạch máu, giúp nhanh chìm vào giấc ngủ. Bạn chỉ cần cho 1-2 trái chuối chín cùng lượng hạnh nhân và sữa tươi vừa đủ vào máy xay sinh số là sẽ có ngay ly sinh tố thơm ngon, vừa tốt cho giấc ngủ vừa ngăn cơn thèm ăn vặt xuất hiện vào ban đêm.
9. Nước ép anh đào Tart là nước uống dễ ngủ
Nghiên cứu thực hiện ở những người trên 50 tuổi chỉ ra, nhóm người uống hơn 220ml (8 ounce) nước ép anh đào Tart với 2 lần mỗi ngày trong hai tuần liên tiếp có thời gian ngủ kéo dài hơn nhóm người uống giả dược 84 phút. Theo lý giải của chuyên gia, một số chất hóa học trong quả anh đào Tart có thể làm tăng hàm lượng axit amin Tryptophan, thúc đẩy sản xuất nhiều hơn chất dẫn truyền thần kinh Serotonin giúp ngủ liền mạch và ngon giấc.
10. Sữa ấm
Lý do các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon là vì thức uống này chứa một lượng lớn axit amin Tryptophan. Khi Tryptophan được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành hormone Melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ, ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Bạn chỉ cần lựa chọn loại sữa yêu thích của mình và đun nhỏ lửa trên bếp trong vài phút, rồi thưởng thức. Sữa ấm phù hợp với số đông, ngoại trừ trường hợp không dung nạp Lactose (một loại đường có trong sữa) hoặc bị dị ứng với sữa thì nên chọn một loại thức uống dễ ngủ khác để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
11. Trà bạc hà
Bạc hà nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền. Bên cạnh đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống dị ứng, bạc hà còn giúp làm dịu các bệnh triệu chứng về đường tiêu hóa như chứng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS). Điều này mang lại cảm giác dễ chịu để mọi người bước vào giấc ngủ êm ái.
Hương thơm mát của trà bạc hà ru bạn vào giấc ngủ êm ái
Để làm trà bạc hà, bạn cần đun sôi 2 ly nước (khoảng 480 ml) và thêm một nắm lá bạc hà tươi đã rửa sạch. Đun nhỏ lửa khoảng 5 phút là bạn đã có loại nước uống dễ ngủ thơm mát vị bạc hà để nhâm nhi vào buổi tối.
12. Mất ngủ nên uống gì? Nước tinh khiết
Uống nước lọc trước khi ngủ có thể giúp tránh mất nước trong quá trình ngủ, ngăn chặn tình trạng thức giấc giữa đêm. Thêm vào đó, uống đủ nước sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ. Đối với một số người, một ly nước ấm còn là thói quen thư giãn giúp nhanh “đắm chìm” trong giấc ngủ ngọt ngào.
Theo các nghiên cứu, sự hiện diện của chất dẫn truyền thần kinh Serotonin trong não có thể giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ hơn. Trong khi đó mức Serotonin cần thiết của hệ thống thần kinh trung ương thường phụ thuộc vào Tryptophan - một loại axit amin được tìm thấy ở sữa hạnh nhân.
Sữa hạnh nhân còn chứa khoáng chất quan trọng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ đó là Magiê. Trên thực tế, 1 ly sữa hạnh nhân (237ml) chứa gần 17mg magiê, thế nên dùng đồ uống này thay cho sữa bò sẽ đang là xu hướng điều trị chứng mất ngủ hiện nay, đặc biệt là ở người lớn tuổi.
2. Khó ngủ nên uống gì? Nước chanh ấm
Nước chanh ấm có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa và thúc đẩy hoạt động của ruột, thế nên uống một ly nước ấm pha nước cốt chanh loãng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Hơn thế nữa, hàm lượng lớn vitamin C trong chanh còn được biết đến với công dụng giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng giúp chúng ta nhanh chìm vào giấc ngủ.
Mọi người nên uống nước chanh ấm trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng và uống với lượng vừa phải (khoảng 200ml). Đặc biệt, nếu bụng đói, bạn không nên dùng loại nước uống dễ ngủ này vì nó có thể làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày và các bệnh về đường tiêu hóa khác.
3. Nước dừa tươi là thức uống dễ ngủ
Nước dừa có thể là cái tên gây bất ngờ nhất trong danh sách “uống gì dễ ngủ”, bởi hầu hết mọi người nhắc đến loại nước thanh mát này với tác dụng thanh nhiệt, phục hồi năng lượng và cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, sự thật là nước dừa tươi chứa nhiều dưỡng chất giúp thư giãn cơ bắp, chẳng hạn như magiê và kali, góp phần cải thiện chứng mất ngủ. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B dồi dào trong thức uống này sẽ giảm nhẹ mức độ căng thẳng, tạo cảm giác thư thái, từ đó mang lại giấc ngủ sâu.
Ly nước dừa thanh mát giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ
4. Trà hoa cúc
Trà hoa cúc được xem là giải pháp lý tưởng cho giấc ngủ tự nhiên. Một nghiên cứu ở 60 người lớn tuổi cho thấy rằng, uống 400mg trà hoa cúc trong 28 ngày liên tục góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách an toàn.
Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong trà hoa cúc gọi là Apigenin có thể làm giảm lo lắng, giúp người uống nhanh chìm sâu vào giấc ngủ. Loại trà này rất dịu nhẹ và không chứa caffeine, nên sẽ không gây kích thích não bộ, mọi người hãy yên tâm sử dụng.
5. Trà gừng
Trà gừng ban đêm là thức uống hoàn hảo trước khi đi ngủ. Với đặc tính ấm và nhẹ nhàng, trà gừng sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của bạn và giúp bạn thư giãn vào ban đêm. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm buồn nôn. Nếu cơn đau bụng khiến bạn tỉnh táo, một cốc trà gừng có thể là thứ bạn cần.
6. Sữa Mạch nha
Sữa mạch nha chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất thiết yếu như kẽm, sắt, phốt pho và magiê giúp thư giãn tinh thần, kích thích cơn buồn ngủ tìm đến nhanh hơn. Vậy nên, đây là loại thức uống ban đêm tuyệt vời dành cho những người khó bắt đầu giấc ngủ hoặc ngủ gián đoạn, hay thức giấc giữa đêm.
7. Trà hoa lạc tiên
Hàm lượng axit gamma-aminobutyric (GABA) trong não tăng lên khi uống trà hoa lạc tiên. GABA là một chất hóa học mà não tạo ra để điều chỉnh tâm trạng. Do đó, nhâm nhi ly trà hoa lạc tiên ấm nóng sẽ góp phần nâng cao chất lượng giấc ngủ và tăng thời gian ngủ, đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi đêm.
8. Sinh tố chuối
Thức uống dễ ngủ tiếp theo mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng để thoát cảnh trằn trọc, thao thức chính là sinh tố chuối. Đồ uống lành mạnh này chứa nhiều magiê và kali, thúc đẩy quá trình thư giãn cơ bắp và mạch máu, giúp nhanh chìm vào giấc ngủ. Bạn chỉ cần cho 1-2 trái chuối chín cùng lượng hạnh nhân và sữa tươi vừa đủ vào máy xay sinh số là sẽ có ngay ly sinh tố thơm ngon, vừa tốt cho giấc ngủ vừa ngăn cơn thèm ăn vặt xuất hiện vào ban đêm.
9. Nước ép anh đào Tart là nước uống dễ ngủ
Nghiên cứu thực hiện ở những người trên 50 tuổi chỉ ra, nhóm người uống hơn 220ml (8 ounce) nước ép anh đào Tart với 2 lần mỗi ngày trong hai tuần liên tiếp có thời gian ngủ kéo dài hơn nhóm người uống giả dược 84 phút. Theo lý giải của chuyên gia, một số chất hóa học trong quả anh đào Tart có thể làm tăng hàm lượng axit amin Tryptophan, thúc đẩy sản xuất nhiều hơn chất dẫn truyền thần kinh Serotonin giúp ngủ liền mạch và ngon giấc.
10. Sữa ấm
Lý do các chuyên gia khuyên mọi người nên uống một ly sữa ấm vào buổi tối để có giấc ngủ ngon là vì thức uống này chứa một lượng lớn axit amin Tryptophan. Khi Tryptophan được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành hormone Melatonin tự nhiên trong cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ, ngăn chặn tình trạng rối loạn giấc ngủ.
Bạn chỉ cần lựa chọn loại sữa yêu thích của mình và đun nhỏ lửa trên bếp trong vài phút, rồi thưởng thức. Sữa ấm phù hợp với số đông, ngoại trừ trường hợp không dung nạp Lactose (một loại đường có trong sữa) hoặc bị dị ứng với sữa thì nên chọn một loại thức uống dễ ngủ khác để đảm bảo an toàn cho cơ thể.
11. Trà bạc hà
Bạc hà nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong y học cổ truyền. Bên cạnh đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống dị ứng, bạc hà còn giúp làm dịu các bệnh triệu chứng về đường tiêu hóa như chứng khó tiêu và hội chứng ruột kích thích (IBS). Điều này mang lại cảm giác dễ chịu để mọi người bước vào giấc ngủ êm ái.
Hương thơm mát của trà bạc hà ru bạn vào giấc ngủ êm ái
Để làm trà bạc hà, bạn cần đun sôi 2 ly nước (khoảng 480 ml) và thêm một nắm lá bạc hà tươi đã rửa sạch. Đun nhỏ lửa khoảng 5 phút là bạn đã có loại nước uống dễ ngủ thơm mát vị bạc hà để nhâm nhi vào buổi tối.
12. Mất ngủ nên uống gì? Nước tinh khiết
Uống nước lọc trước khi ngủ có thể giúp tránh mất nước trong quá trình ngủ, ngăn chặn tình trạng thức giấc giữa đêm. Thêm vào đó, uống đủ nước sẽ làm giảm nhiệt độ cơ thể, gây ra cảm giác buồn ngủ. Đối với một số người, một ly nước ấm còn là thói quen thư giãn giúp nhanh “đắm chìm” trong giấc ngủ ngọt ngào.