Nguyễn Thị Ngọc Trinh
Well-known member
Một số cách có thể giúp cải thiện triệu chứng khó thở ở người bệnh phổi do các tác nhân trong mùa nắng nóng gây ra.
Ba yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng thở trong mùa hè là nhiệt độ, ánh sáng mặt trời và độ ẩm. Trời nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, có thể gây mất nước và khó thở. Ánh sáng mặt trời tạo ra một số phản ứng hóa học với các chất ô nhiễm trong không khí, có thể dẫn đến khó thở, kích ứng mũi và cổ họng, gây ho và thở khò khè. Độ ẩm tăng lên, không khí đặc hơn sẽ gây cảm giác khó thở hơn ở những người mắc các bệnh mạn tính về phổi.
Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn thở tốt hơn trong những ngày hè oi bức.
Giữ mát cơ thể và ăn mặc phù hợp
Cơ thể nóng lên càng cần nhiều oxy hơn. Do đó, vào mùa hè, điều quan trọng là hãy luôn giữ mát cơ thể. Nếu cảm thấy quá nóng, hãy vào bóng râm hoặc ở trong nhà, đặc biệt là vào thời điểm nóng nhất trong ngày.
Theo dõi thời tiết, nhiệt độ khi có ý định ra ngoài để đảm bảo điểm đến là nơi mát mẻ cũng như có cách phối quần áo phù hợp. Khi ra ngoài vào ngày nắng nóng, mặc quần áo mỏng, sáng màu và đội mũ có thể giúp giảm thiểu sự gia tăng nhiệt khu vực quanh đầu và cổ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng với hệ hô hấp trong những ngày nóng bức. Nên uống nước thường xuyên nếu bị đổ nhiều mồ hôi. Nếu cảm thấy khó thở khi ăn, hãy ăn từ từ hoặc chia các bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn. Giảm lượng muối ăn và tăng cường các loại rau quả, trái cây có thể giúp làm mát cơ thể, tiêu hóa tốt.
Uống đủ nước và giữ mát cơ thể trong mùa hè giúp duy trì hơi thở tốt hơn. Ảnh: Freepik
Tránh các yếu tố kích hoạt bệnh hô hấp
Ngoài sự thay đổi nhiệt độ một số tác nhân môi trường khác có thể khiến bạn khó thở như: khói thuốc lá, khói bụi, tác nhân dị ứng ngoài trời (phấn hoa), nấm mốc... Nên tránh tiếp xúc với các tác nhân này để hô hấp khỏe.
Thực hành các kỹ thuật thở
Các bài tập thở không chỉ giúp cải thiện hệ hô hấp, hạ nhiệt cơ thể mà còn giúp kiểm soát cơn đói, khát và tiêu hao năng lượng trong ngày hè oi bức. Hai phương pháp thở dễ thực hành bao gồm:
Hơi thở làm mát: Ngồi tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Đặt hai tay lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Thè lưỡi về phía trước và cuộn lên phía trên giống hình chiếc ống và khép nhẹ miệng. Hít vào bằng miệng, không khí đi qua họng và vòm họng sẽ trở mát hơn.
Thở lỗ mũi luân phiên: Thở lỗ mũi xen kẽ giúp làm dịu tâm trí, bớt căng thẳng và tăng thêm năng lượng. Cách thực hiện: ngồi thoải mái và hít một vài hơi để thư giãn. Dùng ngón tay cái bịt chặt lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái và đếm từ 1 đến 4. Làm tương tự với bên lỗ mũi còn lại, lặp lại 5 đến 10 lần.
Tránh hoạt động gắng sức
Khi trời nóng, cơ thể cần làm việc nhiều hơn để giữ mát. Nếu một người hoạt động gắng sức, nhất là ở ngoài trời thì có nguy cơ cao khó thở. Do vậy, nên chọn tham gia các hoạt động trong nhà hoặc thư giãn dưới bóng râm.
Ngoài các mẹo trên, người bệnh hô hấp cũng cần theo dõi các triệu chứng của mình tương ứng với sự thay đổi về nhiệt độ, thời tiết nóng. Điều này giúp bệnh nhân dễ dàng kiểm soát hơi thở của mình. Ở những người mắc cả bệnh hen suyễn và phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), việc sử dụng thuốc hoặc ống hít thường xuyên theo đơn bác sĩ cũng giúp kiểm soát tình trạng viêm và giúp đường thở ít nhạy cảm hơn với sự dao động của nhiệt độ.
Ba yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng thở trong mùa hè là nhiệt độ, ánh sáng mặt trời và độ ẩm. Trời nóng khiến cơ thể đổ mồ hôi nhiều hơn, có thể gây mất nước và khó thở. Ánh sáng mặt trời tạo ra một số phản ứng hóa học với các chất ô nhiễm trong không khí, có thể dẫn đến khó thở, kích ứng mũi và cổ họng, gây ho và thở khò khè. Độ ẩm tăng lên, không khí đặc hơn sẽ gây cảm giác khó thở hơn ở những người mắc các bệnh mạn tính về phổi.
Dưới đây là 5 mẹo giúp bạn thở tốt hơn trong những ngày hè oi bức.
Giữ mát cơ thể và ăn mặc phù hợp
Cơ thể nóng lên càng cần nhiều oxy hơn. Do đó, vào mùa hè, điều quan trọng là hãy luôn giữ mát cơ thể. Nếu cảm thấy quá nóng, hãy vào bóng râm hoặc ở trong nhà, đặc biệt là vào thời điểm nóng nhất trong ngày.
Theo dõi thời tiết, nhiệt độ khi có ý định ra ngoài để đảm bảo điểm đến là nơi mát mẻ cũng như có cách phối quần áo phù hợp. Khi ra ngoài vào ngày nắng nóng, mặc quần áo mỏng, sáng màu và đội mũ có thể giúp giảm thiểu sự gia tăng nhiệt khu vực quanh đầu và cổ.
Điều chỉnh chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống có vai trò quan trọng với hệ hô hấp trong những ngày nóng bức. Nên uống nước thường xuyên nếu bị đổ nhiều mồ hôi. Nếu cảm thấy khó thở khi ăn, hãy ăn từ từ hoặc chia các bữa ăn thành nhiều phần nhỏ hơn. Giảm lượng muối ăn và tăng cường các loại rau quả, trái cây có thể giúp làm mát cơ thể, tiêu hóa tốt.
Uống đủ nước và giữ mát cơ thể trong mùa hè giúp duy trì hơi thở tốt hơn. Ảnh: Freepik
Tránh các yếu tố kích hoạt bệnh hô hấp
Ngoài sự thay đổi nhiệt độ một số tác nhân môi trường khác có thể khiến bạn khó thở như: khói thuốc lá, khói bụi, tác nhân dị ứng ngoài trời (phấn hoa), nấm mốc... Nên tránh tiếp xúc với các tác nhân này để hô hấp khỏe.
Thực hành các kỹ thuật thở
Các bài tập thở không chỉ giúp cải thiện hệ hô hấp, hạ nhiệt cơ thể mà còn giúp kiểm soát cơn đói, khát và tiêu hao năng lượng trong ngày hè oi bức. Hai phương pháp thở dễ thực hành bao gồm:
Hơi thở làm mát: Ngồi tư thế thoải mái và nhắm mắt lại. Đặt hai tay lên đầu gối, thả lỏng cơ thể. Thè lưỡi về phía trước và cuộn lên phía trên giống hình chiếc ống và khép nhẹ miệng. Hít vào bằng miệng, không khí đi qua họng và vòm họng sẽ trở mát hơn.
Thở lỗ mũi luân phiên: Thở lỗ mũi xen kẽ giúp làm dịu tâm trí, bớt căng thẳng và tăng thêm năng lượng. Cách thực hiện: ngồi thoải mái và hít một vài hơi để thư giãn. Dùng ngón tay cái bịt chặt lỗ mũi phải, hít vào bằng lỗ mũi trái và đếm từ 1 đến 4. Làm tương tự với bên lỗ mũi còn lại, lặp lại 5 đến 10 lần.
Tránh hoạt động gắng sức
Khi trời nóng, cơ thể cần làm việc nhiều hơn để giữ mát. Nếu một người hoạt động gắng sức, nhất là ở ngoài trời thì có nguy cơ cao khó thở. Do vậy, nên chọn tham gia các hoạt động trong nhà hoặc thư giãn dưới bóng râm.
Ngoài các mẹo trên, người bệnh hô hấp cũng cần theo dõi các triệu chứng của mình tương ứng với sự thay đổi về nhiệt độ, thời tiết nóng. Điều này giúp bệnh nhân dễ dàng kiểm soát hơi thở của mình. Ở những người mắc cả bệnh hen suyễn và phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD), việc sử dụng thuốc hoặc ống hít thường xuyên theo đơn bác sĩ cũng giúp kiểm soát tình trạng viêm và giúp đường thở ít nhạy cảm hơn với sự dao động của nhiệt độ.