Nguyễn May
Well-known member
Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để có sức khỏe tốt, vậy chúng ta nên làm gì để duy trì giấc ngủ ngon ?
1. Cải thiện môi trường ngủ
Ngủ trên chiếc giường quá cứng có thể gây nhức mỏi toàn thân. Bạn hãy trải một chiếc chăn mỏng lên giường nằm cho đỡ mỏi. Bật điều hòa ở chế độ khoảng 26°C, mở hơi hé cửa phòng một chút, tạo khe hở lưu thông gió.
Ban ngày nắng gắt, nhiệt độ cao sẽ làm tăng nhiệt độ trong phòng. Vì vậy, hãy dùng rèm vải che nắng, hạn chế tối đa khí nóng đi vào phòng. Mở cửa sổ để không khí lưu thông trước khi đi ngủ.
Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
2. Sử dụng bộ chăn ga chất liệu thoáng mát
Bạn nên chọn chăn, ga, gối được làm từ chất liệu cotton, giúp hấp thụ độ ẩm trên da, đạt hiệu quả làm mát tốt. Gối độ cao thích hợp, nâng đỡ phần cổ và vai gáy, giúp giấc ngủ sâu hơn. Nên chọn chiếu cói, trúc, mây thoáng khí, giúp thấm hút mồ hôi.
Bạn không nên sử dụng đèn ngủ ánh sáng mạnh. Mặc quần áo mỏng, thoáng mát đi ngủ sẽ có lợi cho sự thư giãn thể chất và tinh thần.
3. Bổ sung nước hợp lý
Mùa hè nhiệt độ cao, cơ thể sẽ toát ra nhiều mồ hôi . Bạn hãy bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày sẽ cải thiện lưu thông tuần hoàn, giúp tinh thần thư thái, ngủ ngon hơn.
4. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ một tiếng giúp thư giãn các dây thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài nóng nực. Tắm trước khi đi ngủ giúp loại bỏ mồ hôi trên cơ thể, hạ thấp nhiệt độ bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tắm quá khuya.
Lưu ý bạn không nên tắm quá khuya.
5. Lau sàn và đồ dùng trong nhà
Nếu nhà bạn không có điều hòa hay quạt, bạn có thể lau sàn, chiếu, đồ dùng trong nhà bằng nước lạnh. Dùng nước để lau có thể làm giảm nhiệt độ sàn và các đồ dùng trong nhà giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Trước khi đi ngủ, bạn nên giữ tâm trạng thoải mái, không ăn những đồ ăn khó tiêu hoặc ăn quá no.
1. Cải thiện môi trường ngủ
Ngủ trên chiếc giường quá cứng có thể gây nhức mỏi toàn thân. Bạn hãy trải một chiếc chăn mỏng lên giường nằm cho đỡ mỏi. Bật điều hòa ở chế độ khoảng 26°C, mở hơi hé cửa phòng một chút, tạo khe hở lưu thông gió.
Ban ngày nắng gắt, nhiệt độ cao sẽ làm tăng nhiệt độ trong phòng. Vì vậy, hãy dùng rèm vải che nắng, hạn chế tối đa khí nóng đi vào phòng. Mở cửa sổ để không khí lưu thông trước khi đi ngủ.
Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để có sức khỏe tốt.
2. Sử dụng bộ chăn ga chất liệu thoáng mát
Bạn nên chọn chăn, ga, gối được làm từ chất liệu cotton, giúp hấp thụ độ ẩm trên da, đạt hiệu quả làm mát tốt. Gối độ cao thích hợp, nâng đỡ phần cổ và vai gáy, giúp giấc ngủ sâu hơn. Nên chọn chiếu cói, trúc, mây thoáng khí, giúp thấm hút mồ hôi.
Bạn không nên sử dụng đèn ngủ ánh sáng mạnh. Mặc quần áo mỏng, thoáng mát đi ngủ sẽ có lợi cho sự thư giãn thể chất và tinh thần.
3. Bổ sung nước hợp lý
Mùa hè nhiệt độ cao, cơ thể sẽ toát ra nhiều mồ hôi . Bạn hãy bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày cho cơ thể. Bổ sung đủ lượng nước hàng ngày sẽ cải thiện lưu thông tuần hoàn, giúp tinh thần thư thái, ngủ ngon hơn.
4. Tắm nước ấm
Tắm nước ấm trước khi đi ngủ một tiếng giúp thư giãn các dây thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi sau ngày dài nóng nực. Tắm trước khi đi ngủ giúp loại bỏ mồ hôi trên cơ thể, hạ thấp nhiệt độ bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn lưu ý không nên tắm quá khuya.
Lưu ý bạn không nên tắm quá khuya.
5. Lau sàn và đồ dùng trong nhà
Nếu nhà bạn không có điều hòa hay quạt, bạn có thể lau sàn, chiếu, đồ dùng trong nhà bằng nước lạnh. Dùng nước để lau có thể làm giảm nhiệt độ sàn và các đồ dùng trong nhà giúp ngủ ngon và sâu hơn.
Trước khi đi ngủ, bạn nên giữ tâm trạng thoải mái, không ăn những đồ ăn khó tiêu hoặc ăn quá no.