Phuong Nam
Well-known member
Chắc chắn rằng khi các bạn tập thể dục đều nghe nhạc khi tập đúng không nào ? Để nghe nhạc một cách relax nhất chúng ta cần có 1 chiếc điện thoại và 1 cặp tai nghe bluetooth để tận hưởng mà không làm phiền tới mọi người xung quanh. Sau đây hãy cùng Tablet Plaza tìm hiểu qua nhé
4 nguyên tắc tập thể dục để người gầy tăng cân hiệu quả
Bạn đã biết lợi ích của việc tập thể dục đối với cân nặng, vậy bạn đã biết nên tập thể dục như thế nào để cải thiện vóc dáng gầy gốm, tăng cân hiệu quả chưa? Nếu chưa, đừng bỏ qua 4 nguyên tắc “kim chỉ nam” giúp bạn tăng cân khỏe mạnh, khoa học đến từ việc tập luyện thể dục thể thao.
1. Thể dục thể thao Kết hợp chế độ ăn tăng cân khoa học
Dinh dưỡng và vận động không chỉ được xem là chìa khóa vàng của sức khỏe, mà việc kết hợp “cặp đôi hoàn hảo” này còn giúp bạn tăng cân/ hoặc giảm cân hiệu quả. tùy thuộc vào mục đích tăng/ giảm cân mà bạn cần lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý. nếu không biết xây dựng chế độ ăn uống giúp tăng cân cho bản thân, đừng ngần ngại nhờ sự trợ giúp của chuyên gia.
2. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng
Bên cạnh dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần lưu ý, để tăng cân hiệu quả bạn hãy lựa chọn các bài tập thể dục thể thao phù hợp tình trạng sức khỏe của bản thân. Mỗi bài tập tăng cân sẽ có cường độ khác nhau. Bạn không nên áp dụng rập khuôn phương pháp tập luyện giống người khác mà cần lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
Tránh tập luyện quá mức hoặc các bài tập không phù hợp bởi nó có thể gây “tác dụng” ngược khiến bạn không những không tăng cân mà còn giảm cân. các bài tập thể dục tăng cân cường độ cao không chỉ khiến cân nặng không tăng mà còn giảm. Nguy hiểm hơn, nếu tập luyện quá sức, cơ thể bạn rất dễ bị suy nhược hoặc chấn thương khi tập luyện vì tập sai cường độ.
3. Tập đúng bài, đúng cách ngay từ khi mới bắt đầu
Hãy xây dựng “lộ trình” tập luyện khoa học và phù hợp cho bản thân ngay từ khi mới bắt đầu. nếu không biết cách tập luyện bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trong lĩnh vực này để đạt được hiệu quả như ý muốn.
4. Luôn kiên định mục tiêu tập luyện của mình
Tương tự giảm cân, bạn cần mất một thời gian tập luyện để thấy được kết quả. vì vậy, hãy luôn kiên trì với việc tập luyện đừng vội bỏ cuộc, hoặc thay đổi bài tập liên tục, để có kết quả tốt nhấ
4 bài tập giúp tăng cân, tăng cơ cho người gầy tại nhà
1. Bài tập tăng cân Bent Over Row
Với người muốn tăng cân, Bent Over Row được xem là bài tập chủ đạo vì giúp kích thích phát triển cùng lúc nhiều nhóm cơ quan trọng trên cơ thể như: cơ lưng, vai sau, tay trước. Đồng thời, bài tập còn giúp đánh tan lượng mỡ thừa giúp cơ bắp trở nên khỏe, săn chắc hơn.
2. Bài tập thể dục tăng cân Push Up
Push up (hay còn gọi là bài tập hít đất) cũng có tác dụng cải thiện cân nặng hiệu quả. lợi ích của bài tập này là tác động toàn diện đến cơ ngực, cơ bắp tay, cơ vai… và cải thiện quá trình trao đổi và hấp thu dưỡng chất của cơ thể hiệu quả từ đó giúp tăng cân nhanh. Bạn có thể tập push up ở bất cứ đâu khi có thời gian rảnh rỗi.
3. Bài tập giúp tăng cân Squat
Trong số các bài tập tăng cân Cho người gầy không thể không kể đến squat. Khi tham gia tập luyện squat, toàn bộ cơ dưới của cơ thể sẽ bị tác động, đặc biệt cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3. ngoài ra, squat cũng giúp tăng cường lưu thông máu tốt, giữ cơ thể luôn khỏe mạnh, linh hoạt.
Bạn có thể tập squat tự do hoặc biến thể với tạ, tạ chuông (barbell squat, sumo squat, split squat…) đều có tác dụng cải thiện cân nặng hiệu quả.
4. Bài tập tăng cân Deadlift
Tác dụng của bài tập này giúp tăng và phát triển cơ bắp toàn thân nhanh chóng, đặc biệt cơ lưng. Deadlift phù hợp với thể trạng của nhiều người, vì vậy bài tập này được hầu hết huấn luyện viên đưa vào danh sách bài tập tăng cân cho người gầy.
4 nguyên tắc tập thể dục để người gầy tăng cân hiệu quả
Bạn đã biết lợi ích của việc tập thể dục đối với cân nặng, vậy bạn đã biết nên tập thể dục như thế nào để cải thiện vóc dáng gầy gốm, tăng cân hiệu quả chưa? Nếu chưa, đừng bỏ qua 4 nguyên tắc “kim chỉ nam” giúp bạn tăng cân khỏe mạnh, khoa học đến từ việc tập luyện thể dục thể thao.
1. Thể dục thể thao Kết hợp chế độ ăn tăng cân khoa học
Dinh dưỡng và vận động không chỉ được xem là chìa khóa vàng của sức khỏe, mà việc kết hợp “cặp đôi hoàn hảo” này còn giúp bạn tăng cân/ hoặc giảm cân hiệu quả. tùy thuộc vào mục đích tăng/ giảm cân mà bạn cần lựa chọn chế độ dinh dưỡng hợp lý. nếu không biết xây dựng chế độ ăn uống giúp tăng cân cho bản thân, đừng ngần ngại nhờ sự trợ giúp của chuyên gia.
2. Lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng
Bên cạnh dinh dưỡng hợp lý, bạn cũng cần lưu ý, để tăng cân hiệu quả bạn hãy lựa chọn các bài tập thể dục thể thao phù hợp tình trạng sức khỏe của bản thân. Mỗi bài tập tăng cân sẽ có cường độ khác nhau. Bạn không nên áp dụng rập khuôn phương pháp tập luyện giống người khác mà cần lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng để cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.
Tránh tập luyện quá mức hoặc các bài tập không phù hợp bởi nó có thể gây “tác dụng” ngược khiến bạn không những không tăng cân mà còn giảm cân. các bài tập thể dục tăng cân cường độ cao không chỉ khiến cân nặng không tăng mà còn giảm. Nguy hiểm hơn, nếu tập luyện quá sức, cơ thể bạn rất dễ bị suy nhược hoặc chấn thương khi tập luyện vì tập sai cường độ.
3. Tập đúng bài, đúng cách ngay từ khi mới bắt đầu
Hãy xây dựng “lộ trình” tập luyện khoa học và phù hợp cho bản thân ngay từ khi mới bắt đầu. nếu không biết cách tập luyện bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia trong lĩnh vực này để đạt được hiệu quả như ý muốn.
4. Luôn kiên định mục tiêu tập luyện của mình
Tương tự giảm cân, bạn cần mất một thời gian tập luyện để thấy được kết quả. vì vậy, hãy luôn kiên trì với việc tập luyện đừng vội bỏ cuộc, hoặc thay đổi bài tập liên tục, để có kết quả tốt nhấ
4 bài tập giúp tăng cân, tăng cơ cho người gầy tại nhà
1. Bài tập tăng cân Bent Over Row
Với người muốn tăng cân, Bent Over Row được xem là bài tập chủ đạo vì giúp kích thích phát triển cùng lúc nhiều nhóm cơ quan trọng trên cơ thể như: cơ lưng, vai sau, tay trước. Đồng thời, bài tập còn giúp đánh tan lượng mỡ thừa giúp cơ bắp trở nên khỏe, săn chắc hơn.
2. Bài tập thể dục tăng cân Push Up
Push up (hay còn gọi là bài tập hít đất) cũng có tác dụng cải thiện cân nặng hiệu quả. lợi ích của bài tập này là tác động toàn diện đến cơ ngực, cơ bắp tay, cơ vai… và cải thiện quá trình trao đổi và hấp thu dưỡng chất của cơ thể hiệu quả từ đó giúp tăng cân nhanh. Bạn có thể tập push up ở bất cứ đâu khi có thời gian rảnh rỗi.
3. Bài tập giúp tăng cân Squat
Trong số các bài tập tăng cân Cho người gầy không thể không kể đến squat. Khi tham gia tập luyện squat, toàn bộ cơ dưới của cơ thể sẽ bị tác động, đặc biệt cơ bắp đùi và làm săn chắc vòng 3. ngoài ra, squat cũng giúp tăng cường lưu thông máu tốt, giữ cơ thể luôn khỏe mạnh, linh hoạt.
Bạn có thể tập squat tự do hoặc biến thể với tạ, tạ chuông (barbell squat, sumo squat, split squat…) đều có tác dụng cải thiện cân nặng hiệu quả.
4. Bài tập tăng cân Deadlift
Tác dụng của bài tập này giúp tăng và phát triển cơ bắp toàn thân nhanh chóng, đặc biệt cơ lưng. Deadlift phù hợp với thể trạng của nhiều người, vì vậy bài tập này được hầu hết huấn luyện viên đưa vào danh sách bài tập tăng cân cho người gầy.