BÀN LUẬN VỀ GIẤC NGỦ QUA CUỐN SÁCH "SAO CHÚNG TA LẠI NGỦ"

[linh_449]

Ngủ tưởng chừng như là điều vô cùng quen thuộc với tất cả mọi người nhưng vẫn còn rất nhiều điều thú vị về giấc ngủ mà chúng ta vẫn chưa biết tới.
Cuốn sách "SAO CHÚNG TA LẠI NGỦ" của Matthew Walker thực sự là một cuốn sách khoa học chứa đựng vô vàn những kiến thức, thông tin cực kì hữu ích và thú vị về giấc ngù.
1.Câu chuyện về Early Bird và Night Owl
Một sự thật thú vị là Early Bird (những người sống về ban ngày) và Night Owl (những người sinh hoạt về đêm) không phải sự lựa chọn, mà là số phận, có đặc tính di truyền. Giật mình phải không nào?
2. Hai chu kỳ của giấc ngủ: NREM và REM
Nếu bạn sử dụng đồng hồ thông minh, hoặc ứng dụng theo dõi giấc ngủ, mỗi sáng khi tỉnh dậy nó sẽ cho bạn thấy một biểu đồ đi lên đi xuống với một chu kỳ nhất định hoặc là thông báo cho bạn biết bạn đã ngủ sâu bao nhiêu phút.
Giải thích cho hiện tượng trên, các nhà khoa học đã nghiên cứu dựa trên các đặc điểm của mắt khi ngủ và khám phá ra hai kiểu giấc ngủ hoàn toàn khác nhau, đó là:
– NREM (Non-rapid eye movement) – giấc ngủ mắt không chuyển động nhanh.
-REM (Rapid-eye movement) – giấc ngủ mắt chuyển động nhanh
Một số kiến thức xung quanh hai chu kỳ này như sau:

• Hai chu kỳ giấc ngủ sẽ luân phiên nhau trong một đêm với mỗi chu kỳ kéo dài trung bình khoảng 90 phút.
• Giấc ngủ NREM sâu thường chiếm phần lớn trong nửa đầu của đêm, nhưng từ nửa sau, đặc biệt là gần về sáng sớm thì REM sẽ chi phối phần lớn giấc ngủ.
• Chúng ta thường hay ngủ mơ trong giai đoạn REM.
• Nhóm có giấc ngủ NREM nhiều hơn có khả năng ghi nhớ tốt hơn vào sáng hôm sau. Giấc ngủ NREM sâu càng nhiều, một người càng nhớ nhiều thông tin hơn vào ngày hôm sau. Do đó, chúng ta KHÔNG NÊN THỨC KHUYA HỌC BÀI, vì như vậy chúng ta sẽ đánh mất giấc ngủ NREM, vốn giúp não bộ ghi nhớ nhiều thông tin hơn so với chu kỳ giấc ngủ khác.
• Bên cạnh đó, một giấc ngủ trưa cũng có thể giúp chúng ta cải thiện được khả năng ghi nhớ các sự kiện, thông tin nhiều hơn 20% so với việc không ngủ trưa.

Ngoài những thông tin mà mình nêu trên, cuốn sách còn dẫn chứng rất nhiều những nghiên cứu khoa học thú vị về giấc ngủ, những biện pháp thông minh giúp chúng ta có giấc ngủ tốt hơn, phù hơp hơn. Đặc biệt là trong bối cảnh giãn cách xa hội, làm việc tại nhà khiến cho thời gian biểu trở nên đảo lộn thì cuốn sách là một sự cứu cánh thật sự cần thiết. Tuy là sách khoa học nhưng văn phong rất dễ đọc rất dễ hiểu nha mọi người.
Mình cực kỳ đề xuất cuốn sách này ạ! Hy vọng mọi người sẽ có những trải nghiệm đọc sách thú vị và có một ngày đầu tháng tốt lành!