Luyện tập thể dục thể thao.Điều này giúp tăng cường sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Các hoạt động thể chất làm tăng cường sức mạnh cơ thể, giúp kiểm soát cân nặng, và cải thiện cân bằng cũng như sự dẻo dai. Đồng thời, khi tập luyện cơ thể sẽ giải phóng chất endorphin giúp thư giãn và cảm thấy sảng khoái hơn.
Nên kết hợp thể dục nhịu điệu với các bài tập rèn luyện thể lực.
Các bài tập thể dục nhịp điệu giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện sức bền thể lực. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đi bộ, đi bộ nhanh, bơi lội, và nhiều môn thể thao khác. Mỗi tuần nên tập luyện từ 75 đến 150 phút.
Hoạt động rèn luyện thể lực như nâng tạ giúp cải thiện tỷ trọng xương và làm tăng cường cơ bắp. Bạn nên tập luyện hai lần mỗi tuần để đạt hiệu quả tốt.
2 Chủ động trong việc phát hiện và chữa trị các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Nếu không đi khám thường xuyên, bạn sẽ có nguy cơ bỏ qua một số bệnh tật phát sinh trong cơ thể. Trong trường hợp kéo dài lâu, các bệnh này sẽ có biến chứng nghiêm trọng và khó chữa khỏi hơn.[1][2]
Đi khám sức khỏe định kỳ một năm một lần. Tiến hành chụp phim nếu bác sỹ yêu cầu.
Trong trường hợp mắc bệnh mãn tính, bạn cần tham khảo ý kiến bác sỹ để cải thiện tình trạng hoặc ngăn ngừa bệnh phát triển.
Theo dõi tình trạng của các thành viên trong gia đình và thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe.
3 Tránh các rủi ro không cần thiết làm ảnh hưởng đến cuộc sống.Tai nạn trong khi chơi thể thao hoặc lái xe là những nguyên nhân phổ biến gây nên chấn thương sọ não và cột sống.
Lái xe cẩn thận, thắt đai an toàn nếu lái xe ô tô, và không vượt quá tốc độ cho phép.[3]
Khi đi bộ qua đường cần chú ý các phương tiện xung quanh. Quan sát hai bên để tránh xe cộ.
Mặc đồ bảo hộ khi chơi thể thao, đặc biệt là các môn có nguy cơ rủi ro cao như bóng đá, cưỡi ngựa, leo núi, nhảy bungee, nhảy dù, trượt tuyết và lướt ván.
4 Tránh xa các chất độc hại ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Bao gồm chất gây ô nhiễm, thuốc trừ sâu, hơi hóa chất, và amiăng
5 Không nên uống nhiều rượu bia. Phụ nữ được khuyến cáo chỉ nên uống một ly và với nam giới là từ 1 đến 2 ly mỗi ngày.[4]
Rượu bia với lượng thấp sẽ tốt cho sức khỏe miễn là bạn duy trì được tình trạng thể lực tốt và không lạm dụng chúng.
Uống quá nhiều rượu bia có thể làm gia tăng nguy cơ mắc ung thư đường tiêu hóa, bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao, bệnh gan, và bị thương tích trong tai nạn.[5]
Không uống rượu bia kết hợp với thuốc, kể cả loại thuốc tự mua không cần kê đơn, nếu không sẽ gây ảnh hưởng xấu đối với sức khỏe.
