Nguyễn Thị Ngọc Trinh
Well-known member
Khi nói đến việc tập luyện, các huấn luyện viên cá nhân nhấn mạnh rằng điều quan trọng nhất là tập luyện những gì phù hợp với bạn và cơ thể của bạn.
Macy Sarbacker, huấn luyện viên cá nhân chia sẻ về cách tăng hiệu quả giảm cân:
Thêm trọng lượng mắt cá chân
Cho dù bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ hay bất kỳ hoạt động tương tự nào khác, Sarbacker khuyên bạn nên thêm tạ mắt cá chân vào bài tập của mình để tăng cường độ và năng lượng. Cô ấy gợi ý: “Cho dù bạn đang tập luyện gì, hãy thêm tạ ở mắt cá chân để đốt cháy thêm calo".
Sarbacker chỉ ra rằng: "Thêm tạ ở mắt cá chân có hiệu quả vì bạn "tiêu tốn nhiều năng lượng hơn; dẫn đến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn."
Tập thể dục trong khi nhịn ăn
Sau khi thức dậy hoặc thậm chí trước bữa tối, Sarbacker nhấn mạnh việc tập thể dục *trước khi* ăn bất cứ thứ gì vì điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn mức bạn mong đợi.
"Tập luyện trong trạng thái nhịn ăn," cô ấy khuyên và nhắc lại, "khi bạn tập luyện, hãy tập luyện trong trạng thái nhịn ăn." Cô ấy nói, điều này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang "làm việc bằng năng lượng dự trữ, thay vì đốt cháy thức ăn bạn vừa tiêu thụ."
Đi bộ trên một dốc trên máy chạy bộ
Trong khi tập luyện trên máy chạy bộ thông thường của bạn, Sarbacker khuyên bạn nên tăng cường nó bằng cách thực hiện trên một đường nghiêng thay vì những gì bạn đã quen. "Đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn," cô ấy nói thêm, "nếu bạn đi bộ thường xuyên, chỉ cần tăng độ nghiêng của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn."
Cô ấy nói, điều này hiệu quả vì bạn tăng nhịp tim, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Như đã nói, "chuyển đổi chế độ tập luyện của bạn" có thể mang lại nhiều lợi ích nhất. Nếu bạn tập luyện giống nhau hàng ngày trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ quen với nó. Thay đổi bài tập của bạn bằng cách thử các lớp mới, thêm thiết bị mới, v.v. Cô ấy lưu ý rằng điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì nó khiến cơ thể bạn phải đoán.
Macy Sarbacker, huấn luyện viên cá nhân chia sẻ về cách tăng hiệu quả giảm cân:
Thêm trọng lượng mắt cá chân
Cho dù bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ hay bất kỳ hoạt động tương tự nào khác, Sarbacker khuyên bạn nên thêm tạ mắt cá chân vào bài tập của mình để tăng cường độ và năng lượng. Cô ấy gợi ý: “Cho dù bạn đang tập luyện gì, hãy thêm tạ ở mắt cá chân để đốt cháy thêm calo".
Sarbacker chỉ ra rằng: "Thêm tạ ở mắt cá chân có hiệu quả vì bạn "tiêu tốn nhiều năng lượng hơn; dẫn đến cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn."
Tập thể dục trong khi nhịn ăn
Sau khi thức dậy hoặc thậm chí trước bữa tối, Sarbacker nhấn mạnh việc tập thể dục *trước khi* ăn bất cứ thứ gì vì điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn mức bạn mong đợi.
"Tập luyện trong trạng thái nhịn ăn," cô ấy khuyên và nhắc lại, "khi bạn tập luyện, hãy tập luyện trong trạng thái nhịn ăn." Cô ấy nói, điều này có thể giúp đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn đang "làm việc bằng năng lượng dự trữ, thay vì đốt cháy thức ăn bạn vừa tiêu thụ."
Đi bộ trên một dốc trên máy chạy bộ
Trong khi tập luyện trên máy chạy bộ thông thường của bạn, Sarbacker khuyên bạn nên tăng cường nó bằng cách thực hiện trên một đường nghiêng thay vì những gì bạn đã quen. "Đi bộ nghiêng trên máy chạy bộ của bạn," cô ấy nói thêm, "nếu bạn đi bộ thường xuyên, chỉ cần tăng độ nghiêng của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn."
Cô ấy nói, điều này hiệu quả vì bạn tăng nhịp tim, từ đó giúp đốt cháy nhiều calo hơn. Như đã nói, "chuyển đổi chế độ tập luyện của bạn" có thể mang lại nhiều lợi ích nhất. Nếu bạn tập luyện giống nhau hàng ngày trong một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ quen với nó. Thay đổi bài tập của bạn bằng cách thử các lớp mới, thêm thiết bị mới, v.v. Cô ấy lưu ý rằng điều này giúp đốt cháy nhiều calo hơn vì nó khiến cơ thể bạn phải đoán.