toringuyen0509
Well-known member
Hiếm ai hoàn toàn siêng năng trong chuyện tập luyện, nên bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây để thúc đẩy bản thân nhé.
Đặt mục tiêu tập luyện cụ thể
Thông thường, chúng ta có nhiều mục tiêu khác nhau khi bắt đầu tập luyện. Mục tiêu thông thường là giảm cân, tăng cường sức khoẻ. Những lý do khác có thể là tăng sức bền, tăng sức mạnh. Nhiều người lại tập thể dục với mong muốn tăng cân (như mình hồi trước).
Vì vậy, xác định mục tiêu tập luyện ngay từ đầu giúp bạn có một hướng đi rõ ràng hơn. Ví dụ tập sức mạnh thì thiên về tập kháng lực, tập sức bền thì thường hướng về các môn cardio như chạy bộ, đạp xe, bơi,… Nếu chỉ muốn vận động nhẹ nhàng thì đi bộ thôi cũng đủ.
Bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất
Dù bạn đặt mục tiêu như thế nào đi nữa thì cũng nên bắt đầu từ những thứ nhỏ nhất và vừa với sức mình. Nếu bạn muốn đi bộ 30 phút/ngày thì nên bắt đầu từ 5-10 phút đi dạo công viên, đi bộ mua đồ ăn.
Nếu bạn muốn đi tập gym để tăng cơ, tăng sức mạnh thì nên bắt đầu với tuần 3 buổi, mỗi buổi nâng tạ nhẹ nhàng vừa sức, để không cảm thấy quá mệt dễ nản.
Nếu muốn chạy bộ, ngay từ đầu hãy kết hợp đi bộ và chạy, sau đó chạy nhẹ nhàng, khi vừa sức rồi hãy tăng thời gian và tốc độ.
Làm sao để khối lượng tập và thời gian tập đủ để bạn ra mồ hôi nhưng không quá mệt, ảnh hưởng tới việc hồi phục, dễ chấn thương, và mau nản.
Quan trọng: Hãy tìm hoạt động bạn thích
Mọi người dễ bị ảnh hưởng bởi những người nổi tiếng hoặc những người chung quanh. Điều này khá dễ hiểu. Tuy nhiên khi bạn thử một môn thể thao nào đó mà thấy không hợp, hãy chuyển sang môn khác.
Ngoài các môn phổ biến như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, đá bóng, cầu lông, bóng chuyền, bóng bàn,… còn có những môn khác như khiêu vũ, tập theo nhạc, lặn, leo núi, trekking,… Do đó hãy cứ thử nhiều môn khác nhau để tìm hoạt động mình thấy thích.
Lập thời khoá biểu
Khi tập luyện, bạn hãy ghi ra thời khoá biểu và xem đó như một hoạt động buộc phải làm, không trì hoãn. Bạn có thể chia sẻ thời khoá biểu với người thân, bạn bè để tăng thêm cam kết.
Dĩ nhiên việc này không hề dễ. Như mình thì ít theo thời khoá biểu, nhưng trong một số lần lên kế hoạch tập cho giải chạy bộ nào đó, mình vẫn phải đề ra mỗi tuần tập 3 buổi. Trong đó buổi tập cuối tuần, vào thứ bảy hay chủ nhật, là bắt buộc. Mình gần như ép bản thân phải tập đủ bài chạy dài vào cuối tuần.
Kiếm bạn tập chung hoặc tham gia nhóm tập luyện nào đó
Nếu bạn đi cùng ai đó hoặc tham gia một nhóm, bạn sẽ có trách nhiệm hơn và hoạt động của bạn sẽ vui vẻ hơn. Chẳng hạn khi bạn hẹn bạn bè đi tập thì bạn phải có mặt để tập cùng người đó, cơ hội bỏ tập là rất ít.
Như mình có hôm thức hơi khuya, nhưng sáng hôm sau vì hẹn với bạn nên buộc phải dậy đi tập cùng họ. Mình có điểm yếu là ít cam kết với bản thân, nhưng lại có trách nhiệm với lời hứa dành cho bạn bè nên đây cũng là một cách để mình hoàn thành mục tiêu.
Nếu bạn tham gia một nhóm trên Facebook thì những nội dung bạn quan tâm sẽ liên tục hiện lên bảng tin của bạn, dễ nhắc nhớ bạn hơn.
Tập với nhóm sẽ có động lực và trách nhiệm hơn nha.
Có phần thưởng hoặc khích lệ
Điều này đúng không chỉ với tâp luyện mà có thể áp dụng cho nhiều thứ khác trong cuộc sống. Ví dụ bạn có thể thưởng cho mình một thứ gì đó nhỏ nhỏ mang tính khích lệ sau bài tập, chẳng hạn một món ăn ngon lành mạnh, một buổi cà phê (né nhậu ra nhé, hehe). Việc được tưởng thưởng vừa có ý nghĩa tâm lý vừa giúp não bộ thư giãn khi được làm điều mình thích sau buổi tập.
Như mình, phần thưởng sau mỗi buổi tập dài cuối tuần thường là một ly cà phê nói chuyện lan man cùng bạn bè, cùng ngắm phố phường.
Tìm nguồn cảm hứng chung quanh
Ngày nay bạn có thể tìm nguồn cảm hứng ở khắp nơi, trên mạng xã hội, trong các chương trình TV, podcast, sách… (Nhưng tránh bị áp lực quá nhé).
Mình hay lướt các nội dung này trên mạng xã hội nên hầu như lúc nào cũng thấy các bài về tập luyện, các nội dung ăn uống lành mạnh,… từ đó cũng thúc đẩy động lực khá lớn.
Đôi khi bạn có thể chính là nguồn cảm hứng cho mình. Ví dụ mình hay đăng mấy bài tập luyện lên Facebook hoặc Tinh Tế. Mọi người cứ tưởng mình tập nhiều nên hay hỏi han, thế là lại bị ép phải tiếp tục tập.
Tập xong rồi đánh răng rửa mặt sau cũng được mà
Mình biết môt số người mặc đồ chạy bộ đi ngủ, để sáng hôm sau dậy là chạy luôn. Như mình nhiều lúc không đánh răng rửa mặt gì cũng lao ra đường, để ngăn việc mình kéo dài thời gian ở nhà sẽ bỏ tập.
Để tránh các lý do chây ì không cần thiết, bạn hãy chuẩn bị trước trang phục, tìm kiếm nơi tập gần nhà, hoàn thành hết mọi công việc,…
Ghi lại những tiến bộ của bản thân
Sự tiến bộ của bản thân sẽ khích lệ bạn tiếp tục hành trình của mình. Nếu không ghi chú, bạn có thể khoe lên mạng, khoe với bạn bè,… với mỗi mốc đạt được. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng tập luyện của Nike, Apple, Garmin,…. Các ứng dụng như Nike khá giỏi trong việc thống kê các thành tích của bạn, khích lệ bạn tập tiếp.
Hãy nhớ đến các lợi ích của tập luyện
Như mọi người hay nói: Khi muốn bỏ cuộc, bạn hãy nhớ lại lý do đã bắt đầu.
Ngoài các mục tiêu cá nhân như ở đầu bài viết, bạn hãy nhớ đến các lợi ích của tập luyện: tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, gia tăng chất lượng giấc ngủ, tăng cường sức khoẻ thể chất và tinh thần. Khi tập trung vào những khía cạnh tích cực này, bạn sẽ có động lực để đi tiếp.
Cuối cùng, đừng tự trách bản thân
Nhân vô thập toàn, dù bạn chưa bao giờ tập luyện hoặc đang tập thì cũng có lúc bị lười vì một lý do nào đó. Đừng tự trách bản thân, hãy cứ tiếp tục quay lại tập khi nào sẵn sàng. Nhớ rằng khi mới bắt đầu hoặc bắt đầu tập trở lại, bạn sẽ không thể nào mạnh mẽ như đã từng, hãy bắt đầu vừa sức.
Nói chứ đã không tập rồi lại còn bị mệt óc bởi áp lực hay tự trách bản thân nữa thì mệt hơn, haha.
Chốt lại nhé…
Tóm lại, hãy đặt câu hỏi tại sao mình cần tập thể dục, sau đó hãy tìm nguồn cảm hứng, kiếm bạn bè đồng hành, tự nhắc nhở bản thân về những lợi ích khi tập luyện, và nhớ có một vài phần thưởng nho nhỏ khi bạn hoàn thành một bài tập hay đạt một mốc tập luyện nào đó.