toringuyen0509
Well-known member
Mình sẽ chia sẻ kinh nghiệm cá nhân và số liệu mình thống kê để các bạn hình dung được thời gian hoàn thành half marathon của một người bình thường.
Để tóm ý của bài này, thì mình là dân văn phòng kiếm sống bằng việc viết lách. Trong vài năm nay mình tập chạy mỗi tuần 1-2 buổi, cộng với yoga và bodyweight nữa thì được 4-5 buổi/tuần. Mình cũng bắt làm quen với chạy bộ 8 năm nay, nhưng ham vui chứ không tập nghiêm túc. Với nền tảng như vậy, mình tham gia các giải chạy ở cự ly 10km, 21km khá đều đặn. Thành tích 21km vào khoảng 2:15 tới trên 3 tiếng đồng hồ.
Các bạn chú ý kinh nghiệm cá nhân của mình chỉ có tính tham khảo, nên các bạn cân nhắc khi tiếp nhận. Còn số liệu thống kê ở dưới thì mình lấy từ một vài giải chạy uy tín.
Các mốc thời gian phổ biến trong một giải chạy 21km
Để dễ hình dung, trong một cuộc đua 21km tại Việt Nam, ban tổ chức quy định thời gian tối đa (cut off time) cho vận động viên là 4-5 tiếng đồng hồ. Bạn chạy trong mốc này thì được tính là hoàn thành cuộc đua, ngoài mốc đó sẽ bị gọi là DNF (did not finished).
Một số mốc quan trọng cơ bản khi nói về thời gian hoàn thành half marathon đối với người tập bình thường là sub 2 (hoàn thành dưới 2 tiếng), 2:15, 2:30. Từ mốc 2:15 đến sub 2, để cải thiện vài phút đều cần nỗ lực tập luyện hơn so với mức từ 2:15 trở về sau.
Đối với vận động viên chuyên nghiệp thì thời gian hoàn thành của họ sẽ thấp hơn rất nhiều so với người chạy phong trào. Ví dụ ở giải Tiền Phong Marathon năm 2022, tại nội dung 21km nam tuyển, anh Nguyễn Văn Lai lên ngôi vô địch với thành tích 1 giờ 11 phút 41 giây. Xếp vị trí thứ 2 và thứ 3 lần lượt là Phạm Ngọc Phan (1 giờ 12 phút 38 giây) và Mai Quý Phong (1 giờ 13 phút 44 giây).
Trong tất cả các lần mình chạy 21km từ năm 2017 đến nay, thành tích tốt nhất của mình khoảng 2:15, tệ nhất thì hơn 3 tiếng. Ở giai đoạn siêng năng, mình tập 4-5 tuần/buổi, còn mấy năm nay thì duy trì tuần 1-2 buổi, có tuần không tập gì, nhưng vẫn tham gia các giải chạy.
Hôm chạy BIDV Run mềnh chạy theo pace 2:30 mệt vl luôn.
Hôm trước mình hoàn thành 21km trong thời gian 2:34 thì một bạn nói mình đi bộ chứ chạy gì. Thực ra cũng chạy thí m.. luôn í chứ.
Mình chạy không nhanh nhưng tham gia khá đều đặn các giải chạy tại Việt Nam từ năm 2017 đến nay. Mình từng hoàn thành cự ly 42km một lần ở giải Đà Nẵng Manulife năm 2018, và rất nhiều giải khác cự ly 21km.
Có những lúc mình tập khá đều đặn thì thành tích tốt nhất cự ly 21km vào khoảng 2 giờ 15 phút. Hoặc chạy trail ở giải Dalat Ultra Trail hồi trước thì hoàn thành 21km trong 4 giờ 9 hay 10 phút gì đó.
Dạo này mỗi tuần tập 1-2 buổi thì hoàn thành 21km trong khoảng 2:30 phút đến 3:09 phút, tuỳ thuộc vào hôm đó chạy với ai.
Các bạn lưu ý, mình tập chạy mỗi tuần 1-2 buổi thôi, nhưng duy trì tập yoga hay bodyweight đều đặn. Tính tất cả các hình thức tập luyện khác nhau thì cũng 4-5 buổi/tuần. Ngoài ra, mình cũng có quá trình chạy bộ từ 8 năm nay, dù không đều đặn.
Thời gian hoàn thành trung bình của người chạy 21km
Để có số liệu mang tính tham khảo, mình dùng kết quả của giải VnExpress Marathon Imperal Hue 2023 diễn ra hôm 16/4/2023.
Ở cự ly 21km, giải có 3.927 người tham dự. Với 2708 nam và 1219 nữ. Tuy nhiên con số ghi nhận thực tế là 3.513 người hoàn thành, còn lại không tham dự hoặc DNF (did not finished) hay DNQ (did not qualified).
Mình sử dụng thời gian finish time, hay còn gọi là gun time để tính thời gian hoàn thành của những người tham gia nhé anh em.
Nếu mọi người tìm hiểu một xíu về chạy bộ đường dài thì sẽ biết rằng, mục tiêu của hầu hết dân chạy là đạt thành tích sub2, tức chạy 21km trong khoảng thời gian dưới 2 tiếng.
Tại giải này, người hoàn thành 21km trong 1:59:59 là một runner nam, đứng vị trí 469. Nghĩa là chỉ có 469 người đạt được sub2 trong hơn 3.500 người hoàn thành, chiếm tỷ lệ 13,3%. Nghĩa là cứ 100 người tham gia cự ly 21km thì chỉ có hơn 13 người đạt được thành tích này. Nói cách khác, bạn đạt mốc này là đã hơn gần 87% người tham gia giải này.
Ý kiến cá nhân mình cho rằng người tham gia giải ở Huế phải di chuyển xa xôi, nên thường các anh em có tập luyện đàng hoàng mới cất công đi chạy. Những người yếu hơn có lẽ sẽ ít bay ra đó. Do đó, tỷ lệ 13,3% người đạt mốc sub2 mình nghĩ là cao, ở các giải khác có thể thấp hơn. Đây chỉ là phán đoán cá nhân nhé.
Ví dụ ở giải Lazada Run gần đây, người có thành tích 1:59:52 đứng thứ 174 trên tổng 1714, tức chiếm tỷ lệ 10,15% mà thôi.
Ở mốc thứ hai là hoàn thành half marathon dưới 2:15.
Người hoàn thành cự ly này với thành tích 2:14:59 đứng thứ 961 trên tổng số, và đứng thứ 775 khi chỉ xét giới tính nam. Cũng thành tích này thì vận động viên nữ đứng thứ 958 tổng số, và xếp 186 nhóm nữ.
Như vậy, có 27,35% người đạt được thành tích dưới 2 giờ 15 phút. Nghĩa là cứ 10 người tham gia giải này thì có gần 3 người đạt mốc dưới 2:15, hơn 7 người còn lại.
Mốc thứ ba, hoàn thành 21km dưới 2 giờ 30 phút.
Một runner nam hoàn thành cự ly này trong 2:29:59 thì xếp thứ 1632/3513. Nghĩa là anh ta nằm trong nhóm 46,45% người có thành tích tốt hơn những người người còn lại. Người này xếp thứ 1235 trong số các vận động viên nam tham gia cự ly này.
Cũng với thành tích đó thì vận động viên nữ xếp thứ 397 trong số nữ vận động viên tham gia.
Thành tích mới nhất của mình là 2:33:04. Một người có thành tích tương đương ở giải Marathon Huế thì xếp thứ 1724/3513, tức thuộc nhóm 49% có thành tích tốt hơn.
Điều này có nghĩa là thành tích của mình hơn một nửa số người tham gia cự ly này nhé anh em. (Vậy mà có người nói mình đi bộ, buồn ghê haha)
Tuy nhiên vì mình hoàn thành cự ly này ở Lazada Run nên xét thử ở giải này. Với thành tích đó, mình xếp 699 trên tổng 1714 người hoàn thành, thuộc nhóm 40,78% thành tích tốt hơn. Nghĩa là cứ 10 người tham dự cự ly này, thì mình vào nhóm 4-5 người tốt nhất.
Với cùng 1 thời gian hoàn thành, nếu 1 giải có nhiều vận động viên chạy nhanh hơn thì rõ ràng thành tích của một người sẽ giảm xuống.