TRỊNH THỊ THANH THẢO
Well-known member
Chăm sóc sức khỏe xương khớp là một việc làm cực kỳ quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bằng cách thực hiện một vài việc đơn giản vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ có thể cải thiện sức khỏe xương khớp một cách đáng kể. Cùng tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này qua bài viết dưới đây của Bách hóa XANH nhé!
1 Uống nước vào buổi sáng
Uống nước vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và xương khớp. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Nó giúp lưu trữ khoáng chất cần thiết và tham gia vào quá trình tạo hồng cầu trong tủy xương.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), nước có vai trò vận chuyển khoảng 99% canxi từ thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ vào xương. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe hơn và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Để giữ cho xương luôn chắc khỏe, bạn nên uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng. Mỗi ngày, 1 người trưởng thành nên uống ít nhất 40ml nước/kg cân nặng. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, mỗi ngày bạn cần uống một lượng nước là 60kg x 40ml = 2400ml (tương đương 2.4 lít).
Uống nước vào buổi sáng
2 Ăn một bữa sáng giàu canxi
Ăn một bữa sáng giàu canxi là một trong những phương pháp quan trọng để hỗ trợ sức khỏe xương. Canxi là một chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự hình thành và duy trì cấu trúc vững chắc của xương. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi xương khi chúng bị tổn thương.
Cơ thể của chúng ta lưu trữ hầu hết lượng canxi ở trong xương, và mỗi ngày cần có nguồn cung cấp đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc ăn một bữa sáng giàu canxi có thể bao gồm các thực phẩm như sữa, sữa chua, cá hồi, phô mai, hạnh nhân, rau xanh,...
Ăn một bữa sáng giàu canxi
3 Thực hiện một số bài tập giúp xương chắc khỏe
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health - NIH), bài tập thể dục chịu trọng lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Các hoạt động như nâng tạ, chạy bộ, chơi tennis,... có thể giúp cơ thể tăng cường mật độ xương và hạn chế nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Theo NIH, mỗi người trưởng thành nên thực hiện các bài tập này ít nhất là 150 phút mỗi tuần (đối với các bài tập có cường độ vừa phải), chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Nếu bạn thực hiện bài tập với cường độ cao hơn, như chạy bộ, nâng tạ hoặc đi bộ đường dài, thì khoảng 75 phút mỗi tuần cũng đủ để cải thiện sức khỏe xương.
Thực hiện một số bài tập giúp xương chắc khỏe
4 Phơi nắng
Phơi nắng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẽ tạo ra vitamin D thông qua các phản ứng hóa học. Vitamin D là một yếu tố quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn và lưu trữ canxi trong xương. Khi không đủ vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ các nguồn dự trữ trong xương, từ đó làm xương bị suy yếu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là khi ánh nắng gắt và chỉ số tia cực tím cao, có thể gây hại cho làn da. Việc bị cháy nắng hoặc tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề da như ung thư da.
Để có lượng vitamin D đủ mà không gặp phải các rủi ro này, bạn nên phơi nắng vào các thời điểm nắng nhẹ như sáng sớm hoặc chiều muộn trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 10 - 15 phút).
Phơi nắng
5 Đứng, ngồi đúng tư thế
Đúng tư thế đứng và ngồi có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Cụ thể:
6 Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ
Bắt đầu ngày mới bằng việc thực hiện các động tác giãn cơ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp của bạn. Các bài tập như thái cực quyền hoặc yoga có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương, tăng tính linh hoạt của xương khớp và giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn.
Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ
1 Uống nước vào buổi sáng
Uống nước vào buổi sáng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và xương khớp. Nước đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Nó giúp lưu trữ khoáng chất cần thiết và tham gia vào quá trình tạo hồng cầu trong tủy xương.
Theo Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ (NLM), nước có vai trò vận chuyển khoảng 99% canxi từ thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ vào xương. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp xương trở nên chắc khỏe hơn và hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi hiệu quả hơn.
Để giữ cho xương luôn chắc khỏe, bạn nên uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng. Mỗi ngày, 1 người trưởng thành nên uống ít nhất 40ml nước/kg cân nặng. Ví dụ, nếu bạn nặng 60kg, mỗi ngày bạn cần uống một lượng nước là 60kg x 40ml = 2400ml (tương đương 2.4 lít).
2 Ăn một bữa sáng giàu canxi
Ăn một bữa sáng giàu canxi là một trong những phương pháp quan trọng để hỗ trợ sức khỏe xương. Canxi là một chất dinh dưỡng không thể thiếu cho sự hình thành và duy trì cấu trúc vững chắc của xương. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tái tạo và phục hồi xương khi chúng bị tổn thương.
Cơ thể của chúng ta lưu trữ hầu hết lượng canxi ở trong xương, và mỗi ngày cần có nguồn cung cấp đủ canxi để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Việc ăn một bữa sáng giàu canxi có thể bao gồm các thực phẩm như sữa, sữa chua, cá hồi, phô mai, hạnh nhân, rau xanh,...
Ăn một bữa sáng giàu canxi
3 Thực hiện một số bài tập giúp xương chắc khỏe
Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (National Institutes of Health - NIH), bài tập thể dục chịu trọng lượng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương. Các hoạt động như nâng tạ, chạy bộ, chơi tennis,... có thể giúp cơ thể tăng cường mật độ xương và hạn chế nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Theo NIH, mỗi người trưởng thành nên thực hiện các bài tập này ít nhất là 150 phút mỗi tuần (đối với các bài tập có cường độ vừa phải), chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Nếu bạn thực hiện bài tập với cường độ cao hơn, như chạy bộ, nâng tạ hoặc đi bộ đường dài, thì khoảng 75 phút mỗi tuần cũng đủ để cải thiện sức khỏe xương.
Thực hiện một số bài tập giúp xương chắc khỏe
4 Phơi nắng
Phơi nắng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẽ tạo ra vitamin D thông qua các phản ứng hóa học. Vitamin D là một yếu tố quan trọng trong quá trình hấp thụ canxi từ thức ăn và lưu trữ canxi trong xương. Khi không đủ vitamin D, cơ thể sẽ lấy canxi từ các nguồn dự trữ trong xương, từ đó làm xương bị suy yếu.
Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tiếp xúc quá mức với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là khi ánh nắng gắt và chỉ số tia cực tím cao, có thể gây hại cho làn da. Việc bị cháy nắng hoặc tiếp xúc quá lâu với ánh nắng mặt trời có thể tăng nguy cơ mắc các vấn đề da như ung thư da.
Để có lượng vitamin D đủ mà không gặp phải các rủi ro này, bạn nên phơi nắng vào các thời điểm nắng nhẹ như sáng sớm hoặc chiều muộn trong khoảng thời gian ngắn (khoảng 10 - 15 phút).
Phơi nắng
5 Đứng, ngồi đúng tư thế
Đúng tư thế đứng và ngồi có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của xương khớp. Cụ thể:
- Tư thế đứng thẳng: Đứng thẳng giúp phân bổ trọng lực đều trên cơ thể, giảm áp lực lên các khớp. Nếu đứng cong lưng hoặc không cân đối, áp lực sẽ tập trung vào một số khớp nhất định, từ đó gây căng thẳng và có thể dẫn đến đau xương khớp.
- Tư thế ngồi thẳng và cân bằng: Ngồi thẳng và cân bằng giúp giảm áp lực lên các đốt sống và khớp háng. Ngồi cúi hoặc không cân đối có thể gây căng thẳng, đau nhức ở vùng lưng và cổ.
6 Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ
Bắt đầu ngày mới bằng việc thực hiện các động tác giãn cơ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe xương khớp của bạn. Các bài tập như thái cực quyền hoặc yoga có thể giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương, tăng tính linh hoạt của xương khớp và giúp cho xương khớp chắc khỏe hơn.
Bắt đầu ngày mới với động tác giãn cơ