linh_449
Linh Linhh
Một ngày mới diễn ra như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào tâm trạng của bạn sau khi thức dậy. Vậy làm sao để dậy đúng giờ và cần làm gì sau khi ngủ dậy để có được một ngày dài làm việc hiệu quả?
1. Không cầm ngay vào chiếc điện thoại
Sau khi tỉnh giấc, việc đầu tiên mà nhiều người thường làm là với tay lấy ngay chiếc điện thoại để xem tin nhắn, email công việc hoặc lướt mạng xã hội để xem tin tức. Điều này có thể làm bạn trở nên sa đà và quên mất những gì mình cần phải làm vào buổi sáng.
Nếu thấy bản thân có nhiều thời gian, hãy chọn làm một việc gì đó giúp bạn cân bằng tinh thần như tập thể dục nhẹ nhàng, tập yoga hay thiền.
2. Tiếp cận với ánh sáng
Chắc hẳn có những lúc bạn phải tự đấu tranh tư tưởng để thức dậy vào một ngày mưa tối tăm. Đó là bởi vì cơ thể của bạn cần một nguồn ánh sáng để cung cấp năng lượng và làm thức tỉnh trí não. Do đó, sau khi thức dậy hãy bật sáng đèn lên hoặc bước đến bên cánh cửa để đón lấy ánh sáng mặt trời tự nhiên và bạn sẽ thấy một ngày mới của mình bắt đầu thật hứng khởi.
3. Dọn dẹp lại chiếc giường
Hãy dành ra vài phút để sắp xếp cho chiếc giường trở nên gọn gàng, ngăn nắp. Hoàn thành xong công việc này, bạn sẽ thấy một ngày mới của mình thật ý nghĩa và được tiếp thêm năng lượng để làm những công việc tiếp theo. Mặc khác, một chiếc giường gọn gàng cũng tạo nên cảm giác thoải mái sau khi bạn tan làm về và giúp cho giấc ngủ buổi tối dễ dàng hơn.
4. Nhún nhảy theo những giai điệu
Nếu nhà bạn không có trẻ em, hãy lựa chọn một giai điệu yêu thích và nhún nhảy theo nó. Đây cũng là cách giúp bạn có thêm hứng khởi để bắt đầu một ngày mới.
Giải đáp làm gì sau khi ngủ dậy để thức dậy vui vẻ và đúng giờ?
5. Khuếch tán mùi hương yêu thích cho căn phòng
Bạn có thể cân nhắc để sắm cho mình một chiếc máy khuếch tán tinh dầu cho phòng ngủ. Bắt đầu buổi sáng với không gian ngập tràn tinh dầu giúp đánh thức các giác quan và giúp cơ thể tràn đầy sinh lực. Một số mùi hương được khuyên dùng như bạc hà, cam, chanh, đinh hương hoặc oải hương.
6. Xoa bóp nhẹ nhàng da đầu
Đây là phương pháp được khuyên dùng để thức dậy tỉnh táo. Nếu không thể lăn ra khỏi giường dù đã cố gắng hết sức, hãy xoa bóp da đầu nhẹ nhàng kèm theo kéo nhẹ chân tóc. Hành động này không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn làm kích thích lương máu lưu thông đến da đầu nhiều hơn.
Cần lưu ý chỉ nên kéo chân tóc nhẹ nhàng, tránh tình trạng giật quá mạnh là tổn hại đến cơ thể.
7. Rửa mặt với nước mát
Những dòng nước mát mẻ sẽ đưa bạn ra khỏi cõi mơ màng nhanh chóng. Đồng thời còn giúp lỗ chân lông trên mặt se khít lại. Tuy nhiên không nên sử dụng nước đá lạnh để thay thế.
8. Uống một ly nước lọc
Uống một cốc nước lọc trước khi uống cà phê hay ăn sáng sẽ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài và thúc đẩy hệ tiêu hóa trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Nếu không được bổ sung nước, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt và có một ngày làm việc không hiệu quả.
9. Bổ sung protein cho bữa sáng
Protein cấu tạo nên các thành phần tế bào trong cơ thể. Do đó, một bữa sáng giàu protein sẽ cung cấp năng lượng để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Nên uống một cốc nước lọc trước khi uống cà phê hay ăn sáng
10. Không nên uống cà phê hoặc rượu vào đêm hôm trước
Caffeine là một chất kích thích có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ. Do đó khi nạp chúng vào cơ thể trong buổi tối hôm trước sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc có một giấc ngủ chập chờn dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ làm giảm tổng thời gian ngủ một giờ.
Một ly rượu có thể giúp bạn thấy buồn ngủ ngay khi uống, nhưng sau đó có thể làm bạn mất ngủ. Chúng sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và gây ra rối loạn giấc ngủ REM, hay còn gọi là giấc ngủ sâu.
11. Sắp xếp, chọn lựa trang phục cho sáng mai
Dành 10 phút để chọn quần áo cho ngày hôm sau, ủi và phơi chúng có thể giúp bạn đỡ căng thẳng vào buổi sáng. Điều này cũng nên áp dụng cho những đứa trẻ để tránh làm mất thời gian vào sáng hôm sau.
12. Lên kế hoạch cho bữa ăn sáng
Cũng giống như lựa chọn quần áo, bạn nên dành một vài phút vào ban đêm để quyết định xem sẽ ăn gì vào sáng hôm sau giúp bạn lựa chọn bữa sáng lành mạnh và giảm nguy cơ ăn phải thứ gì đó nhanh chóng và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể cắt nhỏ rau để có món trứng bổ dưỡng, nấu yến mạch qua đêm để trong tủ lạnh hoặc chuẩn bị bánh pudding hạt chia với quả mọng sẽ chờ đợi bạn làm món đầu tiên vào buổi sáng.
13. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút
Như đã nêu trên, sử dụng điện thoại vào buổi sáng ngay khi thức dậy có thể không tốt, nhưng sử dụng nó trước khi đi ngủ có thể còn nghiêm trọng hơn vì ánh sáng xanh mà chúng phát ra.
Ánh sáng xanh được cho là có tác dụng kích thích não bộ của bạn và ngăn nó sản xuất melatonin, loại hormone giúp cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử cắt bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
14. Lựa chọn loại chuông báo thức yêu thích
Nhiều người cho rằng lựa chọn báo thức phải thật độc đáo, thật lạ mới giúp bản thân dễ thức dậy. Tuy nhiên, sau khi bị đánh thức bởi một tiếng nhạc “đáng ghét” sẽ làm cho tâm trạng trở nên bực bội, khó chịu hơn. Do đó hãy lựa chọn một nhạc chuông yêu thích và đảm bảo đặt xa khỏi tầm tay của bạn. Đặt nó trên tủ quần áo ở phía đối diện của căn phòng hoặc thậm chí trong phòng tắm liền kề - bất cứ nơi nào bạn vẫn có thể nghe thấy nó để ít có khả năng nhấn vào nút tắt và tiếp tục ngủ. Bạn bắt buộc phải ra khỏi giường và đi ngang qua phòng để tắt.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn có thể thức dậy đúng giờ và có một ngày mới vui vẻ để bắt đầu học tập và làm việc thật hiệu quả.
1. Không cầm ngay vào chiếc điện thoại
Sau khi tỉnh giấc, việc đầu tiên mà nhiều người thường làm là với tay lấy ngay chiếc điện thoại để xem tin nhắn, email công việc hoặc lướt mạng xã hội để xem tin tức. Điều này có thể làm bạn trở nên sa đà và quên mất những gì mình cần phải làm vào buổi sáng.
Nếu thấy bản thân có nhiều thời gian, hãy chọn làm một việc gì đó giúp bạn cân bằng tinh thần như tập thể dục nhẹ nhàng, tập yoga hay thiền.
2. Tiếp cận với ánh sáng
Chắc hẳn có những lúc bạn phải tự đấu tranh tư tưởng để thức dậy vào một ngày mưa tối tăm. Đó là bởi vì cơ thể của bạn cần một nguồn ánh sáng để cung cấp năng lượng và làm thức tỉnh trí não. Do đó, sau khi thức dậy hãy bật sáng đèn lên hoặc bước đến bên cánh cửa để đón lấy ánh sáng mặt trời tự nhiên và bạn sẽ thấy một ngày mới của mình bắt đầu thật hứng khởi.
3. Dọn dẹp lại chiếc giường
Hãy dành ra vài phút để sắp xếp cho chiếc giường trở nên gọn gàng, ngăn nắp. Hoàn thành xong công việc này, bạn sẽ thấy một ngày mới của mình thật ý nghĩa và được tiếp thêm năng lượng để làm những công việc tiếp theo. Mặc khác, một chiếc giường gọn gàng cũng tạo nên cảm giác thoải mái sau khi bạn tan làm về và giúp cho giấc ngủ buổi tối dễ dàng hơn.
4. Nhún nhảy theo những giai điệu
Nếu nhà bạn không có trẻ em, hãy lựa chọn một giai điệu yêu thích và nhún nhảy theo nó. Đây cũng là cách giúp bạn có thêm hứng khởi để bắt đầu một ngày mới.
Giải đáp làm gì sau khi ngủ dậy để thức dậy vui vẻ và đúng giờ?
5. Khuếch tán mùi hương yêu thích cho căn phòng
Bạn có thể cân nhắc để sắm cho mình một chiếc máy khuếch tán tinh dầu cho phòng ngủ. Bắt đầu buổi sáng với không gian ngập tràn tinh dầu giúp đánh thức các giác quan và giúp cơ thể tràn đầy sinh lực. Một số mùi hương được khuyên dùng như bạc hà, cam, chanh, đinh hương hoặc oải hương.
6. Xoa bóp nhẹ nhàng da đầu
Đây là phương pháp được khuyên dùng để thức dậy tỉnh táo. Nếu không thể lăn ra khỏi giường dù đã cố gắng hết sức, hãy xoa bóp da đầu nhẹ nhàng kèm theo kéo nhẹ chân tóc. Hành động này không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn làm kích thích lương máu lưu thông đến da đầu nhiều hơn.
Cần lưu ý chỉ nên kéo chân tóc nhẹ nhàng, tránh tình trạng giật quá mạnh là tổn hại đến cơ thể.
7. Rửa mặt với nước mát
Những dòng nước mát mẻ sẽ đưa bạn ra khỏi cõi mơ màng nhanh chóng. Đồng thời còn giúp lỗ chân lông trên mặt se khít lại. Tuy nhiên không nên sử dụng nước đá lạnh để thay thế.
8. Uống một ly nước lọc
Uống một cốc nước lọc trước khi uống cà phê hay ăn sáng sẽ giúp bổ sung lượng nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài và thúc đẩy hệ tiêu hóa trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Nếu không được bổ sung nước, bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt và có một ngày làm việc không hiệu quả.
9. Bổ sung protein cho bữa sáng
Protein cấu tạo nên các thành phần tế bào trong cơ thể. Do đó, một bữa sáng giàu protein sẽ cung cấp năng lượng để bạn có một ngày làm việc hiệu quả.
Nên uống một cốc nước lọc trước khi uống cà phê hay ăn sáng
10. Không nên uống cà phê hoặc rượu vào đêm hôm trước
Caffeine là một chất kích thích có thể tồn tại trong cơ thể nhiều giờ. Do đó khi nạp chúng vào cơ thể trong buổi tối hôm trước sẽ làm bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc có một giấc ngủ chập chờn dẫn đến thiếu ngủ và mệt mỏi vào sáng hôm sau. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống caffeine sáu giờ trước khi đi ngủ làm giảm tổng thời gian ngủ một giờ.
Một ly rượu có thể giúp bạn thấy buồn ngủ ngay khi uống, nhưng sau đó có thể làm bạn mất ngủ. Chúng sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và gây ra rối loạn giấc ngủ REM, hay còn gọi là giấc ngủ sâu.
11. Sắp xếp, chọn lựa trang phục cho sáng mai
Dành 10 phút để chọn quần áo cho ngày hôm sau, ủi và phơi chúng có thể giúp bạn đỡ căng thẳng vào buổi sáng. Điều này cũng nên áp dụng cho những đứa trẻ để tránh làm mất thời gian vào sáng hôm sau.
12. Lên kế hoạch cho bữa ăn sáng
Cũng giống như lựa chọn quần áo, bạn nên dành một vài phút vào ban đêm để quyết định xem sẽ ăn gì vào sáng hôm sau giúp bạn lựa chọn bữa sáng lành mạnh và giảm nguy cơ ăn phải thứ gì đó nhanh chóng và không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể cắt nhỏ rau để có món trứng bổ dưỡng, nấu yến mạch qua đêm để trong tủ lạnh hoặc chuẩn bị bánh pudding hạt chia với quả mọng sẽ chờ đợi bạn làm món đầu tiên vào buổi sáng.
13. Không sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút
Như đã nêu trên, sử dụng điện thoại vào buổi sáng ngay khi thức dậy có thể không tốt, nhưng sử dụng nó trước khi đi ngủ có thể còn nghiêm trọng hơn vì ánh sáng xanh mà chúng phát ra.
Ánh sáng xanh được cho là có tác dụng kích thích não bộ của bạn và ngăn nó sản xuất melatonin, loại hormone giúp cho cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn. Hãy thử cắt bớt thời gian sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
14. Lựa chọn loại chuông báo thức yêu thích
Nhiều người cho rằng lựa chọn báo thức phải thật độc đáo, thật lạ mới giúp bản thân dễ thức dậy. Tuy nhiên, sau khi bị đánh thức bởi một tiếng nhạc “đáng ghét” sẽ làm cho tâm trạng trở nên bực bội, khó chịu hơn. Do đó hãy lựa chọn một nhạc chuông yêu thích và đảm bảo đặt xa khỏi tầm tay của bạn. Đặt nó trên tủ quần áo ở phía đối diện của căn phòng hoặc thậm chí trong phòng tắm liền kề - bất cứ nơi nào bạn vẫn có thể nghe thấy nó để ít có khả năng nhấn vào nút tắt và tiếp tục ngủ. Bạn bắt buộc phải ra khỏi giường và đi ngang qua phòng để tắt.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn có thể thức dậy đúng giờ và có một ngày mới vui vẻ để bắt đầu học tập và làm việc thật hiệu quả.