vũ thành trần vương
Well-known member
(QNO) - Hầu hết mọi người đều cho rằng ánh nắng mặt trời có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu ra ngoài trời với nhiệt độ và thời gian thích hợp thì nguồn ánh sáng tự nhiên này không những cung cấp năng lượng mà còn đem lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức khỏe tinh thần mỗi người.
1. Cải thiện giấc ngủ
Cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là melatonin rất quan trọng để giúp bạn ngủ. Vì cơ thể bạn bắt đầu sản sinh ra chất này khi trời tối, bạn thường bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hai giờ sau khi mặt trời lặn, đó là một trong những lý do khiến cơ thể chúng ta thức khuya vào mùa hè.
Nghiên cứu chỉ ra rằng một giờ ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn . Ánh nắng mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của bạn bằng cách cho cơ thể biết khi nào cần tăng và giảm mức melatonin.
Điều này giúp bạn có tinh thần minh mẫn hơn để học tập; làm việc vào ban ngày bởi vì cơ thể đã được phát tín hiệu hiện tại không còn là ban đêm nữa. Vì vậy, bạn càng có thể tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày, thì cơ thể bạn sẽ sản xuất melatonin tốt hơn khi đến giờ đi ngủ . Nếu thường xuyên bị mất ngủ; hãy dành tầm 15 phút mỗi ngày đứng dưới ánh nắng mặt trời để có giấc ngủ sâu; cảm thấy thoải mái hơn vào ban đêm.
2. Duy trì xương chắc khỏe
Một trong những cách tốt nhất (và dễ nhất) để có được vitamin D là đi ra ngoài. Cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng — khoảng 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày là đủ nếu bạn có làn da trắng. Và vì Vitamin D giúp cơ thể bạn duy trì canxi và ngăn ngừa xương giòn, mỏng hoặc biến dạng, nên việc ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời có thể chỉ là những gì bác sĩ chỉ định.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn, và với việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, bạn có thể giúp tăng cường nó. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tật, nhiễm trùng, một số bệnh ung thư và tỷ lệ tử vong sau phẫu thuật.
4. Giảm cân
Ánh nắng buổi sáng cũng có thể giúp mọi người giảm béo. Các nhà khoa học cho rằng tia nắng mặt trời có thể làm co các tế bào mỡ bên dưới bề mặt da của bạn. Bạn cần 20 - 30 phút trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến trưa để tạo ra sự khác biệt, nhưng càng sớm thì càng tốt.
5. Nâng cao tâm trạng và giảm nguy cơ bị trầm cảm
Đôi lúc bạn cảm thấy mình có tâm trạng thoải mái và tràn đầy năng lượng trong những ngày nắng ấm. Đấy là bởi vì ánh sáng mặt trời thúc đẩy sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc; có tác dụng cân bằng tâm trạng cho mỗi người.
Vào những ngày thời tiết không được tốt hay vào mùa mưa, khi không tiếp xúc nhiều với ánh nắng, chúng ta thường dễ cảm thấy lo âu, stress và dễ dẫn đến một số bệnh trầm cảm, phổ biến là bệnh trầm cảm theo mùa.
Vậy nên, chúng ta cần dành nhiều thời gian mỗi ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể; cải thiện sức khỏe tinh thần được hiệu quả.
6. Tăng cường những chức năng cho não bộ
Vitamin D được tổng hợp từ ánh sáng mặt trời; là một loại thuốc tự nhiên với nhiều lợi ích quan trọng cho sự phát triển của não bộ. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge, Anh trên 1.700 người từ 65 tuổi trở lên (dành cho cả nam và nữ) cho biết được khả năng nhận thức của não bộ suy giảm khi cơ thể thiếu đi chất vitamin D.
Từ đây; những bài nghiên cứu đã cho thấy ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh ở vùng hải mã – phần não trước chịu trách nhiệm để hình thành hoạt động; tổ chức và lưu giữ những ký ức.
Hơn nữa; nhiều nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc phơi nắng hàng ngày giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh Alzheimer như: giảm kích động; tăng cường chất lượng của giấc ngủ; giảm chứng mất ngủ vào ban đêm.
7. Ánh nắng mặt trời có thể kéo dài tuổi thọ
Việc phơi nắng đúng cách mỗi ngày không những giúp tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hệ tiêu hóa; tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Nó mang lại một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc.
Thực tế, một nghiên cứu kéo dài hơn 20 năm tiến hành 30.000 phụ nữ Thụy Điển chỉ ra rằng; những người ít tiếp xúc với ánh nắng sẽ có tuổi thọ ngắn hơn 2,1 năm so với người tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời.
1. Cải thiện giấc ngủ
Cơ thể bạn tạo ra một loại hormone gọi là melatonin rất quan trọng để giúp bạn ngủ. Vì cơ thể bạn bắt đầu sản sinh ra chất này khi trời tối, bạn thường bắt đầu cảm thấy buồn ngủ hai giờ sau khi mặt trời lặn, đó là một trong những lý do khiến cơ thể chúng ta thức khuya vào mùa hè.
Nghiên cứu chỉ ra rằng một giờ ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn . Ánh nắng mặt trời đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp sinh học của bạn bằng cách cho cơ thể biết khi nào cần tăng và giảm mức melatonin.
Điều này giúp bạn có tinh thần minh mẫn hơn để học tập; làm việc vào ban ngày bởi vì cơ thể đã được phát tín hiệu hiện tại không còn là ban đêm nữa. Vì vậy, bạn càng có thể tiếp xúc nhiều với ánh sáng ban ngày, thì cơ thể bạn sẽ sản xuất melatonin tốt hơn khi đến giờ đi ngủ . Nếu thường xuyên bị mất ngủ; hãy dành tầm 15 phút mỗi ngày đứng dưới ánh nắng mặt trời để có giấc ngủ sâu; cảm thấy thoải mái hơn vào ban đêm.
2. Duy trì xương chắc khỏe
Một trong những cách tốt nhất (và dễ nhất) để có được vitamin D là đi ra ngoài. Cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng — khoảng 15 phút dưới ánh nắng mặt trời mỗi ngày là đủ nếu bạn có làn da trắng. Và vì Vitamin D giúp cơ thể bạn duy trì canxi và ngăn ngừa xương giòn, mỏng hoặc biến dạng, nên việc ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời có thể chỉ là những gì bác sĩ chỉ định.
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn
Vitamin D cũng rất quan trọng đối với hệ thống miễn dịch của bạn, và với việc tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng mặt trời, bạn có thể giúp tăng cường nó. Một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tật, nhiễm trùng, một số bệnh ung thư và tỷ lệ tử vong sau phẫu thuật.
4. Giảm cân
Ánh nắng buổi sáng cũng có thể giúp mọi người giảm béo. Các nhà khoa học cho rằng tia nắng mặt trời có thể làm co các tế bào mỡ bên dưới bề mặt da của bạn. Bạn cần 20 - 30 phút trong khoảng thời gian từ 8 giờ sáng đến trưa để tạo ra sự khác biệt, nhưng càng sớm thì càng tốt.
5. Nâng cao tâm trạng và giảm nguy cơ bị trầm cảm
Đôi lúc bạn cảm thấy mình có tâm trạng thoải mái và tràn đầy năng lượng trong những ngày nắng ấm. Đấy là bởi vì ánh sáng mặt trời thúc đẩy sản xuất serotonin – hormone hạnh phúc; có tác dụng cân bằng tâm trạng cho mỗi người.
Vào những ngày thời tiết không được tốt hay vào mùa mưa, khi không tiếp xúc nhiều với ánh nắng, chúng ta thường dễ cảm thấy lo âu, stress và dễ dẫn đến một số bệnh trầm cảm, phổ biến là bệnh trầm cảm theo mùa.
Vậy nên, chúng ta cần dành nhiều thời gian mỗi ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để giúp nâng cao sức đề kháng cho cơ thể; cải thiện sức khỏe tinh thần được hiệu quả.
6. Tăng cường những chức năng cho não bộ
Vitamin D được tổng hợp từ ánh sáng mặt trời; là một loại thuốc tự nhiên với nhiều lợi ích quan trọng cho sự phát triển của não bộ. Một nghiên cứu của Đại học Cambridge, Anh trên 1.700 người từ 65 tuổi trở lên (dành cho cả nam và nữ) cho biết được khả năng nhận thức của não bộ suy giảm khi cơ thể thiếu đi chất vitamin D.
Từ đây; những bài nghiên cứu đã cho thấy ánh sáng mặt trời có tác dụng kích thích sự phát triển của tế bào thần kinh ở vùng hải mã – phần não trước chịu trách nhiệm để hình thành hoạt động; tổ chức và lưu giữ những ký ức.
Hơn nữa; nhiều nhà nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc phơi nắng hàng ngày giúp cải thiện một số triệu chứng của bệnh Alzheimer như: giảm kích động; tăng cường chất lượng của giấc ngủ; giảm chứng mất ngủ vào ban đêm.
7. Ánh nắng mặt trời có thể kéo dài tuổi thọ
Việc phơi nắng đúng cách mỗi ngày không những giúp tránh được nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, hệ tiêu hóa; tăng cường hệ miễn dịch mà còn cải thiện sức khỏe tinh thần hiệu quả. Nó mang lại một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc.
Thực tế, một nghiên cứu kéo dài hơn 20 năm tiến hành 30.000 phụ nữ Thụy Điển chỉ ra rằng; những người ít tiếp xúc với ánh nắng sẽ có tuổi thọ ngắn hơn 2,1 năm so với người tiếp xúc thường xuyên với ánh nắng mặt trời.