Lợi và hại khi chạy bộ dưới mưa

[0707171758]

Chạy bộ trong mưa nhìn chung khá an toàn, thậm chí bạn có thể cảm thấy thư giãn và như được trị liệu dưới mưa. Tuy nhiên nên chú ý vài điểm để buổi chạy diễn ra suôn sẻ.

Cuối tuần vừa rồi mình bắt gặp một bộ ảnh chụp người chạy bộ dưới mưa ở Hà Nội đẹp tuyệt. Trong nhóm chạy bộ R4S Community, anh Linh Triệu có một bộ ảnh chụp những runner đang chạy ở Hồ Gươm. Bộ ảnh rất đẹp và rất tạo cảm hứng. Thực tế mình không thích chạy bộ lắm, nhưng hay bị truyền cảm hứng từ những thứ đẹp đẽ hay ho như thế này nên lâu lâu vẫn ra đường chạy cho vui.

Anh em có thể xem bộ ảnh trong link ở trên (mà phải tham gia mới được xem). Ngoài ra, mình cũng chia sẻ một chút về việc có nên chạy dưới trời mưa hay không.

Đây là vài dòng của anh Linh Triệu về bộ ảnh: "Sáng sớm runner 40 tuổi thức dậy và trời mưa nên ngại không muốn chạy như người tuổi 60, nhưng đồng hồ thể thao có thông báo "tuổi thể chất của bạn là 20". Runner lấy quyết tâm lên Hồ chạy, khi đã xỏ giầy rồi, runner thấy mình như trẻ lên 6, nhưng khi trời mưa, runner thấy mình như trẻ lên 3." Mình rất đồng cảm với câu “trẻ lên 3” của anh, vì mình cũng thích chạy bộ dưới mưa.


Theo trang Healthline, chạy bộ trong mưa nhìn chung là an toàn. Tuy nhiên bạn nên chú ý đến sấm chớp để bảo đảm an toàn khi chạy dưới mưa. Những khu vực ở nước ngoài như trời có tuyết, có băng thì việc chạy bộ có thể không an toàn do trơn trượt.

Tất nhiên bạn nên chú ý đến các vấn đề về trang phục và nhiệt độ khi chạy ngoài trời.

Nguy cơ khi chạy bộ trong mưa

Khi mình tìm kiếm một số nguồn, hầu hết đều cho rằng chạy bộ trong mưa khá an toàn. Tuy vậy, có một khả năng có thể xảy ra là tình trạng hạ thân nhiệt.

Tình trạng hạ thân nhiệt xảy ra khi nhiệt độ cơ thể hạ độ ngột. Trong trường hợp này là mọi người đang chạy bộ, gặp trời mưa lớn, thì có thể xảy ra tình trạng hạ thân nhiệt (nếu trời lạnh nữa thì khả năng này xảy ra cao hơn).

Dấu hiệu hạ thân nhiệt: run quá mức, thở chậm, nói chậm, tay chân vụng về, lú lẫn, vấp ngã.

Biến chứng có thể xảy ra khi bị hạ thân nhiệt: tê cóng hoặc chết mô, tổn thương thần kinh và mạch máu,… Hạ thân nhiệt cũng có thể dẫn đến từ vong.

Do đó, khi đang chạy bộ gặp trời mưa, mọi người hãy cân nhắc nên dừng lại hoặc chạy tiếp tuỳ theo thể trạng và kinh nghiệm trước đó của mình. Hãy tuyệt đối lắng nghe cơ thể để bảo vệ an toàn cho bản thân.

Tránh sấm chớp

Nếu có sấm chớp và bạn đang ở một khu vực trống trải thì không nên chạy dưới mưa, sẽ rất nguy hiểm. Nếu vẫn muốn tập thì nên chạy trên máy hoặc tập bài khác.

Chuẩn bị cho các thay đổi về nhiệt độ

Ngay khi chạy bộ trong mưa về nhà, bạn nên tháo bỏ ngay quần áo, giày vớ bị ướt. Nên ủ ấm bằng khăn ngay sau đó, và đi tắm dưới vòi nước nóng. Có thể ăn súp nóng, hoặc trà để giữ ấm.

Chú ý lũ quét, sạt lở

Nên để ý khu vực bạn chạy đường sá có tốt hay không. Khu vực đó có khả năng xảy ra sạt lở hay lũ hay không.

Giày bám đường, trang phục tạo sự chú ý

Khi trời mưa, bạn nên sử dụng các loại giày có đế bám đường. Và không nên chạy qúa nhanh trong điều kiện như vậy. Trời mưa không bao giờ là thời điểm thích hợp cho các bài chạy tốc độ.


Khi chạy ngoài đường, trời mưa khiến mọi người bị hạn chế tầm nhìn, do đó runner nên mặc các trang phục dễ gây chú ý để tránh va chạm.

Chạy bộ dưới mưa đường núi

Khi chạy đường núi gặp trời mưa, bạn nên để ý dưới chân mình, để tránh các bề mặt trơn trượt, lá cây trơn, hoặc các cành cây bị gãy.

Dĩ nhiên phải mang một đôi giày phục vụ chạy đường núi (trail) để có đế bám tốt, và thoát nước khi giày bị ướt.

Mưa lớn cũng có thể gãy cành cây, do đó hãy hết sức chú ý ở khu mình chạy.

Trang phục chạy đường núi khi trời mưa cũng nên được mặc theo lớp:

• Lớp trong cùng có thể là một áo thun dài tay, kế đến là một áo thun ngắn tay
• Một lớp chống nước bên ngoài, có thể là áo mưa hoặc áo chống nước

Nghiên cứu cho rằng việc chạy dưới mưa không mang lại nhiều lợi ích về thể chất. Ngược lại, nó có thể làm giảm thành tích của bạn và số calorie tiêu thụ có thể giảm so với bình thường.

Nhưng về mặt tinh thần, chạy dưới mưa có thể khiến bạn là một người chạy bộ “kiên cường”. Ví dụ: nếu bạn liên tục tập luyện dưới trời mưa hoặc các điều kiện thời tiết bất lợi khác, bạn có thể thấy thời gian chạy của mình được cải thiện khi trời quang đãng.

Kinh nghiệm cá nhân: Chạy dưới mưa rất thích, khoẻ hơn, nhưng bạn mình bị mất thân nhiệt

Đây là kinh nghiệm cá nhân của mình, các bạn cân nhắc khi làm theo nhé.

Mình chạy bộ dưới mưa rất nhiều lần, chủ yếu là do đang chạy thì gặp trời mưa. Chứ khi bắt đầu chạy mà trời đã mưa trước rồi thì mình sẽ bỏ buổi chạy đó.

Khi đang chạy thường mình khá nóng bức, nên gặp mưa mát mẻ tự nhiên thấy khoẻ hơn. Và dĩ nhiên cảm giác được chạy bộ dưới làn mưa thì về mặt tinh thần sẽ rất thích, như sống lại giai đoạn tuổi thơ vậy.

Thường mình gặp mưa khi chạy bộ ở Sài Gòn, thời tiết bình thường không quá lạnh, cũng không sấm chớp, nên khá an toàn.

Thứ quan trọng nhất khi chạy dưới mua là một chiếc mũ lưỡi trai. Nó giúp che mưa tạt vào mắt, nhất là với người bị cận. Mình từng chạy dưới mưa khi không có mũ lưỡi trai thì bị nước mưa hắt vào rất khó chịu.

Mình cũng từng chạy trong mưa ở giải Dalat Ultra Trail năm 2020, bản thân mình rất thích nhưng người chạy cùng bị mất thân nhiệt.

Nhóm runner mặc áo mưa tham gia Dalat Ultra Trail 2020.

Lần đó mình tham dự cụ ly 45km. Đang chạy được khoảng 25km-30km gì đó không nhớ, thì trời đổ mưa.

Việc đi bộ trong mưa trên đường núi đối với mình rất thích. Mát mẻ và thấy thiên nhiên hùng vĩ. Nhưng người bạn của mình lại cho rằng ban tổ chức tạo cái đường đi (route) khá khó khăn và hiểm trở.

Mình chạy đến quá trưa cơ thể cực kỳ mệt mỏi thì gặp mưa, gần như phục hồi hoàn toàn trở lại. Chân như khoẻ hơn và chạy tung tăng qua vũng nước rất vui, lâu lâu phải quay lại chờ người bạn đi cùng.

Khi đi được khoảng 33-34km thì người bạn của mình bị hạ thân nhiệt, rất lạnh, mặc dù đã mặc áo mưa ở ngoài. Thế là mình phải nhường chiếc áo khoác chống nước của mình cho bạn đó để giữ cho bạn đó được ấm. Bạn này từng bị hạ thân nhiệt khi tham gia Vietnam Mountain Marathon ở Sapa trước đó nên mình quyết định rất nhanh trong việc phải thêm áo cho bạn ngay trước khi bạn gặp tình trạng tệ hơn.

Tóm lại là thế này…

Tuỳ cơ địa của anh em để chọn có nên chạy bộ dưới mưa hay không. Nếu quyết định chạy bộ dưới mưa, hãy để ý các biện pháp an toàn và lắng nghe cơ thể. Khi chạy xong, hãy lập tức thay đồ ướt ra, mặc đồ khô vào, có cách giữ ấm cơ thể.

Thêm ảnh đẹp trong bộ ảnh của anh Linh Triệu