Những mẹo vặt chữa mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và thoát khỏi tình trạng lờ đờ mệt mỏi, thậm chí kiệt sức do ngủ ít.
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khoẻ mỗi người. Giấc ngủ trọn vẹn giúp hồi phục sức lực, cải thiện tinh thần rất hiệu quả. Tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống. Để cải thiện điều này, bạn có thể áp dụng một số mẹo vặt chữa mất ngủ sau.
Tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc có thể được cải thiện nếu bạn biết cách áp dụng một số mẹo vặt chữa mất ngủ.
Thở bằng bụng
Thở bằng bụng là mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả đối với những người mất ngủ thường xuyên. Bạn thực hiện bằng cách nhắm mắt, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc lặp lại vài lần trước khi đi ngủ sẽ đem lại giấc ngủ sâu cho bạn.
Giãn cơ
Chỉ khi cơ thể được thoải mái và hoàn toàn thư giãn, bạn mới có thể đi vào giấc ngủ ngon. Do vậy, giãn cơ cũng là yếu tố quan trọng để giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Phương pháp giãn cơ rất đơn giản: Nằm xuống một cách thoải mái; siết chặt các cơ, giữ trong vài phút và thư giãn; tiếp tục lặp lại từ chân lên đầu.
Ngâm chân bằng nước ấm là mẹo vặt chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng.
Ngâm chân bằng nước ấm
Trước khi ngủ, bạn chuẩn bị một chậu nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Mẹo vặt này sẽ giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó giúp bạn ngủ sâu và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Cố định thời gian ngủ
Thói quen ngủ được cơ thể xác định bởi một “đồng hồ sinh học”, giúp cân bằng thời gian ngủ và thức. Bạn nên lặp lại việc thức dậy vào lúc sáng sớm và đi ngủ trước khi quá muộn để củng cố đồng hồ sinh học, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Chuẩn bị không gian thoải mái
Một mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả khác là xây dựng không gian ngủ lý tưởng. Hai điều kiện cần thiết cho giấc ngủ là không gian yên tĩnh và ít ánh sáng. Ánh sáng trong phong ngủ cần được tăng giảm tuỳ theo sở thích của mỗi người nhưng nhìn chung, phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ, tránh nhiều tiếng ồn và ánh sáng để bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Bạn cũng có thể sử dụng thêm tinh dầu để căn phòng tỏa ra mùi hương dễ chịu, giúp thư giãn và mang đến giấc ngủ trọn vẹn.
Thay đổi các thói quen xấu trước khi ngủ
Để giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất, bạn nên từ bỏ những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Nên hạn chế hoặc ngừng ăn chocolate vào ban đêm bởi món này chứa caffein và theobromine – chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.
Một mẹo vặt chữa mất ngủ nữa là tránh sử dụng cà phê hay đồ uống có cồn vào ban đêm.
Chất cồn trong rượu, bia cũng sẽ khiến bạn ngủ chập chờn hoặc tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi. Bạn cũng nên tránh uống cà phê vào chiều tối bởi tác dụng của caffein có thể kéo dài đến 12 tiếng sau khi nạp vào cơ thể. Việc uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn cũng sẽ khiến bạn thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh, giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Các thực phẩm quá béo hoặc quá cay sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ gây trào ngược axit và cảm giác khó chịu. Những người ưa vận động cũng nên tránh hoạt động quá sức trước khi ngủ vì sẽ làm tăng nhịp tim, cơ thể bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ ngon.
Việc suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ sẽ mang lại cảm giác bồn chồn, căng thẳng, từ đó gây tình trạng mất ngủ, nếu để lâu sẽ rất khó để chữa trị. Do đó, một mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng là hạn chế suy nghĩ về công việc hay những điều buồn phiền trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể ngồi thiền để tâm trí được thoải mái, thư giãn.
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng với sức khoẻ mỗi người. Giấc ngủ trọn vẹn giúp hồi phục sức lực, cải thiện tinh thần rất hiệu quả. Tình trạng mất ngủ, ngủ chập chờn sẽ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng tới công việc và cuộc sống. Để cải thiện điều này, bạn có thể áp dụng một số mẹo vặt chữa mất ngủ sau.
Tình trạng ngủ chập chờn, không sâu giấc có thể được cải thiện nếu bạn biết cách áp dụng một số mẹo vặt chữa mất ngủ.
Thở bằng bụng
Thở bằng bụng là mẹo vặt chữa mất ngủ đơn giản nhưng hiệu quả đối với những người mất ngủ thường xuyên. Bạn thực hiện bằng cách nhắm mắt, hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Việc lặp lại vài lần trước khi đi ngủ sẽ đem lại giấc ngủ sâu cho bạn.
Giãn cơ
Chỉ khi cơ thể được thoải mái và hoàn toàn thư giãn, bạn mới có thể đi vào giấc ngủ ngon. Do vậy, giãn cơ cũng là yếu tố quan trọng để giảm thiểu tình trạng khó ngủ, mất ngủ. Phương pháp giãn cơ rất đơn giản: Nằm xuống một cách thoải mái; siết chặt các cơ, giữ trong vài phút và thư giãn; tiếp tục lặp lại từ chân lên đầu.
Ngâm chân bằng nước ấm là mẹo vặt chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng.
Ngâm chân bằng nước ấm
Trước khi ngủ, bạn chuẩn bị một chậu nước khoảng 40 – 50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút. Mẹo vặt này sẽ giúp tăng cường lượng máu lưu thông, từ đó giúp bạn ngủ sâu và cải thiện tình trạng mất ngủ.
Cố định thời gian ngủ
Thói quen ngủ được cơ thể xác định bởi một “đồng hồ sinh học”, giúp cân bằng thời gian ngủ và thức. Bạn nên lặp lại việc thức dậy vào lúc sáng sớm và đi ngủ trước khi quá muộn để củng cố đồng hồ sinh học, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Việc hạn chế những giấc ngủ ngắn vào ban ngày cũng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn vào ban đêm.
Chuẩn bị không gian thoải mái
Một mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả khác là xây dựng không gian ngủ lý tưởng. Hai điều kiện cần thiết cho giấc ngủ là không gian yên tĩnh và ít ánh sáng. Ánh sáng trong phong ngủ cần được tăng giảm tuỳ theo sở thích của mỗi người nhưng nhìn chung, phòng ngủ nên được dọn dẹp sạch sẽ, tránh nhiều tiếng ồn và ánh sáng để bạn có thể dễ dàng chìm sâu vào giấc ngủ.
Bạn cũng có thể sử dụng thêm tinh dầu để căn phòng tỏa ra mùi hương dễ chịu, giúp thư giãn và mang đến giấc ngủ trọn vẹn.
Thay đổi các thói quen xấu trước khi ngủ
Để giấc ngủ đạt chất lượng tốt nhất, bạn nên từ bỏ những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Nên hạn chế hoặc ngừng ăn chocolate vào ban đêm bởi món này chứa caffein và theobromine – chất kích thích làm tăng nhịp tim, gây khó ngủ.
Một mẹo vặt chữa mất ngủ nữa là tránh sử dụng cà phê hay đồ uống có cồn vào ban đêm.
Chất cồn trong rượu, bia cũng sẽ khiến bạn ngủ chập chờn hoặc tỉnh dậy trong trạng thái uể oải, mệt mỏi. Bạn cũng nên tránh uống cà phê vào chiều tối bởi tác dụng của caffein có thể kéo dài đến 12 tiếng sau khi nạp vào cơ thể. Việc uống quá nhiều nước vào buổi chiều muộn cũng sẽ khiến bạn thường xuyên phải thức dậy đi vệ sinh, giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Các thực phẩm quá béo hoặc quá cay sẽ khiến dạ dày phải hoạt động nhiều hơn, dễ gây trào ngược axit và cảm giác khó chịu. Những người ưa vận động cũng nên tránh hoạt động quá sức trước khi ngủ vì sẽ làm tăng nhịp tim, cơ thể bị kích thích và khó đi vào giấc ngủ ngon.
Việc suy nghĩ quá nhiều trước khi ngủ sẽ mang lại cảm giác bồn chồn, căng thẳng, từ đó gây tình trạng mất ngủ, nếu để lâu sẽ rất khó để chữa trị. Do đó, một mẹo vặt chữa mất ngủ hiệu quả mà bạn nên áp dụng là hạn chế suy nghĩ về công việc hay những điều buồn phiền trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn cũng có thể ngồi thiền để tâm trí được thoải mái, thư giãn.