toringuyen0509
Well-known member
Không chỉ cắn nhiều runner còn cắn thuốc nữa anh em ạ.
Hầu hết vận động viên chuyên nghiệp lẫn nghiệp dư khi tham gia các môn sức bền ( ba môn phối hợp, hiking,…) đều sử dụng gel hay các thứ tương tự.
Sáng nay khi chạy 21km ở giải thì mình mang theo 2 gói gel, 2 viên điện giải, 2 viên BCCA+ và sử dụng hết.
Gel là gì?
Hôm qua khi mình đưa tin nhà thuốc Long Châu bắt đầu bán các loại gel năng lượng thì nhiều anh em khá ngạc nhiên không biết thứ này là gì. Đó là lý do có bài viết này.
QUẢNG CÁO
Mọi người vẫn gọi cái thứ sệt sệt, đựng trong một gói nhỏ bằng 2 ngón tay là gel (tiếng Anh: chất giống keo; sền sệt). Hiện chưa có từ tiếng Việt cho món này. Chả nhẽ gọi là “keo” thì kỳ quá.
Nhìn tươi cười vại chứ gel khó ăn lắm anh em.
Trong các gói gel có thành phần chính là đường, khoáng (Natri, Canxi). Một số có thêm caffein, protein,… Nói chung những thành phần giúp bạn bổ sung năng lượng ngay lập tức.
Một số thương hiệu phổ biến có . Gần đây có thêm nhưng đắt quá mình chưa dùng qua bao giờ.
Có một biến thể nữa của gel thì hãng có làm, mình sẽ đề cập ở phần sau.
Tại sao phải “cắn” gel?
Nói chung gel bổ sung năng lượng ngay tức thời cho người chơi thể thao. Thành phần chính của gel là carb (carbohydrate) nên đi vào cơ thể nhanh hơn hầu hết những thành phần khác. Các hãng cũng thêm các thành phần để khi ăn gel bạn tỉnh táo hơn, bớt khả năng bị chuột rút.
Nhìn chung, các hoạt động thể thao dưới 1 giờ đồng hồ không cần dùng gel, vì năng lượng dự trữ trong cơ thể đã đủ. Tuy nhiên với các hoạt động sức bền lâu hơn, tầm 2 tiếng trở lên, thì bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể. Gel là một lựa chọn vì nó gọn, cung cấp năng lượng rất nhanh để giúp bạn hồi phục, tiếp tục cuộc hành trình.
QUẢNG CÁO
Sáng nay mình chạy 21km trong thời gian 2 giờ 34 phút. Mình xài hai gói gel, nhưng gói sau thì ăn được khoảng 3/4, còn lại phải bỏ, lý do mình sẽ nói sau.
Thông thường, lời khuyên của hãng là cứ mỗi 45-60 phút anh em ăn một gói gel. Tuy nhiên tuỳ tình hình và cơ địa anh em có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn.
Đối với các giải chạy cự ly 21km, 42km thì mình đều có ăn gel. (Anh em có nhận ra mình trong nhóm này không
Nói đến gel thì phải nói tới điện giải
Gel với viên điện giải gần như đi đôi với nhau. Các viên điện giải được làm giống dạng viên nhộng. Do đó bên cạnh cắn gel, nhiều runner còn cắn thuốc.
Trong quá trình hoạt động thể thao kéo dài, ngoài việc bạn mất năng lượng thì còn đổ mồ hôi. Các chất khoáng (điện giải) trong cơ thể sẽ bị thải ra cùng với mồ hôi, do đó bạn phải bổ sung ngay.
Đó là lý do bạn phải bổ sung viên điện giải trong quá trình chạy bộ, đạp xe, leo núi, bơi,…
Một điện giải và một BCCA+ cho 1 giờ đồng hồ hoạt động.
Tại sao có người không ăn gel?
Ăn gel để bổ sung năng lượng. Do đó nếu bạn không muốn bổ sung thì không cần ăn. Hoặc bạn có thức ăn thay thế thì không cần đụng tới gel.
Ví dụ có rất nhiều người đi chạy bộ 21km, 42km chỉ uống nước lọc. Có người uống Coca. Có người uống Bò Đụng (Red Bull). Có người ăn kem, ăn chuối.
Tóm lại, về phương diện tập luyện và dinh dưỡng, bất kỳ chuyên gia hay huấn luyện viên nào đều thống nhất 1 câu: bạn ăn gì, tập gì miễn phù hợp với bạn là được.
Rất nhiều người không ăn gel vì họ cho rằng trong gel có các thành phần hoá học, họ không thích. Do đó, có 1 số chân chạy nổi tiếng ở Việt Nam chỉ ăn chuối, uống nước. (Ngược lại, có một số người trung thành với các loại thực phẩm bổ sung để đạt hiệu suất cao nhất).