Bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn uống thuốc, bạn muốn có một thực đơn để có một chế độ ăn tốt để tăng cân nhanh. Vậy thì hãy thực hiện ngay thực đơn ăn trong 1 tuần để tăng cân với chúng mình nhé!
1Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo
- Bữa phụ: Chuối
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo
- Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam
- Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua
- Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối
- Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh khổ qua nhồi thịt, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh
- Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách
- Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam
- Bữa tối: Gà hầm hạt sen
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa
- Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Tham khảo thêm: 12 cách tăng cân nhanh tại nhà, an toàn cho người gầy
2Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn tăng cân
Theo hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa quan trọng nhất nên bạn không được bỏ bữa sáng.
- Trong thực đơn cải thiện cân nặng thì luôn ưu tiên những thực phẩm có chứa tinh bột.
- Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây, các loại bánh,...
- Nếu giảm cân thì buổi tối thường ăn ít đi thì ngược lại khi tăng cân bạn nên ăn thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ăn trước khi đi ngủ vì sẽ bị khó ngủ đấy.
Hy vọng với thực đơn và lưu ý tăng cân nhanh chóng dành cho phái đẹp mà chúng mình vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc thì hãy để lại bình luận cho chúng mình được biết nhé!
1Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh khổ qua nhồi thịt, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo
- Bữa phụ: Chuối
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo
- Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam
- Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua
- Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, đậu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối
- Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh khổ qua nhồi thịt, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh
- Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách
- Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam
- Bữa tối: Gà hầm hạt sen
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa
- Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Tham khảo thêm: 12 cách tăng cân nhanh tại nhà, an toàn cho người gầy
2Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn tăng cân
Theo hellobacsi tham vấn y khoa bác sĩ Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa quan trọng nhất nên bạn không được bỏ bữa sáng.
- Trong thực đơn cải thiện cân nặng thì luôn ưu tiên những thực phẩm có chứa tinh bột.
- Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây, các loại bánh,...
- Nếu giảm cân thì buổi tối thường ăn ít đi thì ngược lại khi tăng cân bạn nên ăn thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ăn trước khi đi ngủ vì sẽ bị khó ngủ đấy.
Hy vọng với thực đơn và lưu ý tăng cân nhanh chóng dành cho phái đẹp mà chúng mình vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc thì hãy để lại bình luận cho chúng mình được biết nhé!