Bui Kieu My
Well-known member
1Điều chỉnh thói quen ăn uống
Trong vòng 2 tháng đầu tiên, Mia La cho biết cô không tập thể dục mà bắt đầu điều chỉnh thói quen ăn uống đến khi không còn sụt cân do ăn kiêng nữa. Sau đó, cô mới bắt đầu tập thể dục, cô cho biết việc điều chỉnh thói quen ăn uống sao cho lành mạnh là điều quan trọng nhất, nếu áp dụng việc ăn kiêng quá khắc nghiệt từ đầu sẽ khó có thể thành công trong việc giảm cân.
Theo đó, thực đơn ăn kiêng của Mia La trong 60 ngày đầu bao gồm:
Điều chỉnh thói quen ăn uống
2Bắt đầu tập thể dục
Giai đoạn tiếp theo cô bắt đầu tập thể dục với một trong số những bài tập nhịp điệu trước khi đi ngủ như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang,...
Mỗi lần tập cô thực hiện khoảng 20 phút, lúc này cô đã nhận thấy hiệu quả với việc giảm thêm được 10kg cân nặng.
Bắt đầu tập thể dục
3Bước vào "giai đoạn chững cân" và tăng cường trao đổi chất
Khi bước sang giai đoạn 3, cân nặng của cô đã được giảm đáng kể so với thời điểm trước khi áp dụng giảm cân. Ở giai đoạn này, cô bước vào "giai đoạn chững cân" khi cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng hiện tại.
Mỗi ngày cô luôn cố gắng kiểm soát việc ăn uống của mình, chỉ ăn 7.7g mỗi bữa ăn. Mặc dù Mia La đã bổ sung nhiều chất đạm, vận động nhiều hơn nhưng sau 14 ngày liên tiếp cô không giảm thêm cân nặng nào thì cô biết mình đã vào giai đoạn chững cân.
Lúc này, cô chuyển sang chế độ ăn uống khác để giảm mỡ cơ thể, cô kiên trì ăn nhiều bữa và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể có đủ năng lượng. Theo đó, các cách tăng sự trao đổi chất mà cô áp dụng như: uống đủ nước, ăn nhiều đồ ăn giàu protein cao, ngủ nhiều hơn, uống trà, uống cà phê đen, ngâm chân và tắm nước ấm, ăn trái cây chứa nhiều vitamin B6.
Bước vào "giai đoạn chững cân" và tăng cường trao đổi chất
4Định hình cơ thể
Ở giai đoạn cuối này, cô đã giảm từ 99kg xuống còn 60kg, tức đã giảm được 39kg, lúc này trên cơ thể có nhiều thay đổi, dễ nhận thấy nhất là vùng da bị chảy xệ, do đó việc định hình cơ thể vào giai đoạn này rất quan trọng.
Buổi sáng cô sẽ bắt đầu tập aerobic, còn buổi tối sẽ tập kỵ khí nhằm giúp giảm mỡ trong người. Mia La chia sẻ rằng việc định hình cơ thể khó khăn hơn cả việc giảm cân, bởi cần phải kiên trì tập luyện để không béo phì trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng việc giảm cân từ lâu thì chúng sẽ thành thói quen mỗi ngày, do đó cơ thể sẽ khó tăng cân trở lại.
Định hình cơ thể
Trên đây là 4 giai đoạn mà cô gái Mia La chia sẻ giúp cô có thân hình cân đối được nhiều người áp dụng. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm cân thành công!
Trong vòng 2 tháng đầu tiên, Mia La cho biết cô không tập thể dục mà bắt đầu điều chỉnh thói quen ăn uống đến khi không còn sụt cân do ăn kiêng nữa. Sau đó, cô mới bắt đầu tập thể dục, cô cho biết việc điều chỉnh thói quen ăn uống sao cho lành mạnh là điều quan trọng nhất, nếu áp dụng việc ăn kiêng quá khắc nghiệt từ đầu sẽ khó có thể thành công trong việc giảm cân.
Theo đó, thực đơn ăn kiêng của Mia La trong 60 ngày đầu bao gồm:
- Bữa sáng: Trứng, bánh mì nguyên hạt, sữa hoặc cà phê đen (có thể thay thế bằng sữa đậu nành, phô mai không đường).
- Bữa trưa: Khoai lang, bắp, gạo lứt, kiều mạch, yến mạch, mì, khoai nưa.
- Bữa tối: Xà lách trộn với các loại rau củ, thức ăn giàu protein. Chú ý cắt giảm carbohydrate.
2Bắt đầu tập thể dục
Giai đoạn tiếp theo cô bắt đầu tập thể dục với một trong số những bài tập nhịp điệu trước khi đi ngủ như đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, leo cầu thang,...
Mỗi lần tập cô thực hiện khoảng 20 phút, lúc này cô đã nhận thấy hiệu quả với việc giảm thêm được 10kg cân nặng.
3Bước vào "giai đoạn chững cân" và tăng cường trao đổi chất
Khi bước sang giai đoạn 3, cân nặng của cô đã được giảm đáng kể so với thời điểm trước khi áp dụng giảm cân. Ở giai đoạn này, cô bước vào "giai đoạn chững cân" khi cơ thể đã quen với chế độ ăn kiêng hiện tại.
Mỗi ngày cô luôn cố gắng kiểm soát việc ăn uống của mình, chỉ ăn 7.7g mỗi bữa ăn. Mặc dù Mia La đã bổ sung nhiều chất đạm, vận động nhiều hơn nhưng sau 14 ngày liên tiếp cô không giảm thêm cân nặng nào thì cô biết mình đã vào giai đoạn chững cân.
Lúc này, cô chuyển sang chế độ ăn uống khác để giảm mỡ cơ thể, cô kiên trì ăn nhiều bữa và tăng cường trao đổi chất cho cơ thể có đủ năng lượng. Theo đó, các cách tăng sự trao đổi chất mà cô áp dụng như: uống đủ nước, ăn nhiều đồ ăn giàu protein cao, ngủ nhiều hơn, uống trà, uống cà phê đen, ngâm chân và tắm nước ấm, ăn trái cây chứa nhiều vitamin B6.
4Định hình cơ thể
Ở giai đoạn cuối này, cô đã giảm từ 99kg xuống còn 60kg, tức đã giảm được 39kg, lúc này trên cơ thể có nhiều thay đổi, dễ nhận thấy nhất là vùng da bị chảy xệ, do đó việc định hình cơ thể vào giai đoạn này rất quan trọng.
Buổi sáng cô sẽ bắt đầu tập aerobic, còn buổi tối sẽ tập kỵ khí nhằm giúp giảm mỡ trong người. Mia La chia sẻ rằng việc định hình cơ thể khó khăn hơn cả việc giảm cân, bởi cần phải kiên trì tập luyện để không béo phì trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng việc giảm cân từ lâu thì chúng sẽ thành thói quen mỗi ngày, do đó cơ thể sẽ khó tăng cân trở lại.
Trên đây là 4 giai đoạn mà cô gái Mia La chia sẻ giúp cô có thân hình cân đối được nhiều người áp dụng. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn giảm cân thành công!