0707171758
NGUYỄN THANH VÂN
Trong thời đại công nghệ này việc giữ cho mình có được đôi mắt tốt luôn là mong muốn của nhiều anh em. Lý thuyết là ai cũng muốn nhưng trên thực tế việc này rất khó thực hiện bởi nhiều khi chính những thói quen nho nhỏ hàng ngày lại làm mắt của anh em kém đi. Dưới đây là số gợi ý nhỏ để giúp chúng ta không chỉ bảo vệ mắt tốt hơn mà còn có thể giúp tăng cường sức khoẻ.
Đeo kính mát
Đây là việc rất cần làm khi đi ra ngoài vào mùa hè nắng gắt. Tuy nhiên không phải anh em nào cũng nhớ để làm việc này, đặc biệt với anh em đã bị cận. Theo học viện nhãn khoa Hoa Kỳ thì việc đeo kính mát sẽ giúp chặn các tia UV có hại, giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như đục thủy tinh thể, cháy nắng, ung thư mắt... Tuỳ vào độ gắt của nắng mà anh em chọn loại kính cho mình. Nhiều khi chỉ cần 1 cặp kính phân cực màu khói hoặc màu xám là đã có thể bảo vệ mắt chúng ta khỏi nắng và giảm độ loá khi đi lại trên đường rồi.
Cho mắt nghỉ 1 xíu, khi dùng thiết bị điện tử
Lời khuyên này được đưa ra rất nhiều rồi, nhưng chắc chắn hầu hết anh em đều quên béng mất nó. Chính mình cũng hay quên vụ này nếu không có đặt hẹn nhắc nhở. Việc rời mắt khỏi màn hình sẽ giúp anh em giảm nguy cơ bị khô mắt, đau cổ vai gáy, mờ mắt, đau đầu... nói chung là hội chứng thị giác do sử dụng vi tính quá nhiều (computer vision syndrome, CVS). Theo khuyến cáo chúng ta cần áp dụng quy định 20-20-20, đó là cứ 20 phút dùng máy thì nhìn ra xa 20 feet (~7m) trong vòng 20 giây, là sẽ giúp chúng ta phòng ngừa CVS rồi.
Với mình trên thực tế áp dụng cái này khá phập phù bởi nhiều khi say việc quên mất. Cách để nhớ thì ta có thể đặt cảnh báo trên đồng hồ thông minh, nếu có. Còn không nhớ thì mình hay được Apple Watch nhắc đứng lên sau 1 tiếng ngồi ỳ, thôi thì dùng cách này để dứt ra khỏi màn hình cũng OK. Đứng lên đi lòng vòng nhìn ngó xung quanh cũng được. Riêng với mình viết bài thì cứ nghĩ trong đầu câu chữ và đánh mắt ra khỏi màn hình nhìn ra xa trong lúc gõ cũng là 1 kiểu cho mắt nghỉ nhẹ nhàng.
Cho mắt nghỉ 1 xíu, khi đọc sách
Không chỉ với thiết bị điện tử mà cả với sách chúng ta cũng nên áp dụng quy định 20-20-20 để giúp mắt chúng ta nghỉ ngơi. Đó là bởi thói quen đọc sách của nhiều người thường là cầm cuốn sách để đọc ở cự ly quá gần. Việc này làm mắt phải điều tiết nhiều khi tập trung vào câu chữ và "xoá phông" khung cảnh xung quanh quá lâu.
Cho mắt nghỉ 1 xíu, vận động cơ thể
Những bài tập thể dục giúp cơ thể chúng ta khoẻ hơn, cái này khỏi phải bàn. Việc này sẽ giúp mạch máu khoẻ hơn, từ đó giúp giảm nguy cơ bị bệnh glaucoma hay bị béo phì, mà 1 trong những biến chứng của béo phì là bị bệnh võng mạc tiểu đường. Nếu có điều kiện chúng ra đi ra ngoài đường tập thể dục thì rất tốt bởi khi đó ta có thể vừa tập vừa nhìn ngắm khung cảnh xung quanh từ xa đến gần, việc này rất tốt cho mắt.
Cho mắt... tập thể dục 1 xíu
Ngoài ra chúng ta có thể làm 1 vài bài tập cho mắt của mình để cơ mắt khoẻ hơn. Những bài tập đó khá đơn giản như đảo mắt, di chuyển mắt lên xuống trái phải với tốc độ cao, chớp mắt rồi mở mắt từ từ hay đơn giản là khum bàn tay đặt lên mắt và cứ để mắt nhìn vào khoảng tối đó trong vòng 2 phút để giúp mắt tự điều tiết trở lại.
Đừng hút thuốc!
Theo FDA việc hút thuốc cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắt các bệnh về mắt nói riêng và các thể loại bệnh khác cho cơ thể nói chung. Với những người hút thuốc nguy cơ thoái hoá điểm vàng do tuổi tác và bị đục thuỷ tinh thể cao hơn gấp 4 lần so với người bình thường. Ngoài ra cũng đang có những nghiên cứu chỉ ra mối liên quan giữa hút thuốc với nguy cơ mắc glaucoma, bệnh mắt tuyến giáp. Với người béo phì việc hút thuốc cũng có thể làm bệnh võng mạc tiểu đường tiến triển nhanh hơn.
Ăn uống đủ chất
Việc ăn uống các dạng thức ăn giàu vitamin A & beta-carotene, vitamin C, omega-3, kẽm, lutein và zeaxanthin... sẽ giúp cơ thể khoẻ mạnh, giảm nguy cơ nhiễm trùng các tế bào. Có thể liệt kê những loại quả giàu Vitamin A như cà rốt, xoài, ớt đỏ... giàu Vitamin C như bưởi, cam, quýt, dâu tây, cà chua... Giàu vitamin E như hạnh nhân, hạt hướng dương... Omega-3 thì có các dạng cá tươi như cá hồi cá ngừ hoặc những viên bổ sung thường bán trên thị trường... Kẽm có thể lấy được trong phần nạc của thịt đỏ hoặc thị gia cầm...
Rửa tay thường xuyên và đừng dụi mắt, nếu được
Việc này sẽ giúp tay chúng ta sạch sẽ hơn để giảm nguy cơ đưa các vi khuẩn virus lên mắt. Với việc ngày càng nhiều người sử dụng kính áp tròng thì đây là việc bắt buộc phải nhớ bởi chỉ tính tại Mỹ trong số 45 triệu người dùng kính áp tròng có tới 1/3 gặp biến chứng, và 1/5 trong số đó là bởi kính bị nhiễm khuẩn trong quá trình tháo đặt, làm tổn thương đến giác mạc. Việc rửa tay còn giúp tránh các bệnh liên quan đến đường tiêu hoá hoặc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm, điển hình là covid-19...
Ở trên là 1 vài cách để anh em có thể bảo vệ mắt của mình tốt hơn. Chúc anh em có 1 cặp mắt khoẻ mạnh để nhìn đời luôn tươi đẹp và vui vẻ
